真人秀 怎么知道我瘦了？BMI、体脂率、体重、腰围？

干货！涨姿势喽！...

本周，Action 100 进行了 6进4 的最后一轮晋级赛！

王嘉行  12周减重18kg，蝉联减重冠军！

毫无疑问，他的瘦身是成功的！





除了肉眼可见之外

怎么知道，

健身真的有效？

自己是不是真的瘦了……

你会测量BMI、体脂率吗？

你知道这些数据有什么意义？

一起来看一下吧～





一、B M I —— 决定是否超重 BMI的全称是Body Mass Index，即体质指数，公式是体重(公斤)除以身高(米)的平方，说白了就是当你身高是多少的时候，体重应该是某某标准，如果超过了就是偏胖，反之则是偏瘦。在如今这个营养普遍过剩，不缺蛋白、不缺油水的时代，BMI偏低的人并不多，更多的还都是超过标准的情况。导致偏胖之后还有肥胖和非常肥胖的标准。

小伙伴们是哪种情况，自己对照着看吧↓↓↓

OK , 再来看我们的减重冠军↓↓↓



经过12周的努力

成功脱去了36斤脂肪

从非常肥胖 =>肥胖和微胖的边缘专家指出最理想的体重指数是22~，你的是多少呢？是不是BMI差不多的人

身材都相仿呢？

不一定哦！

↓↓↓



图片来源：NYTimes 原理男女通用！

这是一组根据真实的人体扫描结果建立的模型，上面的每一个人体模型的BMI都是一样的（25.4，就欧美的标准来说处于超重和正常的边缘），但是他们看起来就是这么不同！

这是为什么呢？

↓↓↓二、体脂率 —— 胖还是瘦，体脂率说了算！ 

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

也就是说，BMI正常，但是假如我们的体脂率高的话，那么，与你一样体重的人比起来你会看起来更胖！so sad ￣へ￣

体脂率

计算方法

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

如果公式不够直观，可以看看图↓↓↓





不能看楼上的，看多了都是泪～





是不是晋级的小伙伴们比范例图上看上去瘦？

绝对纯天然运动抓拍图！

因为他们每周坚持4-5次大运动量的有氧+无氧运动！

加油哦～

好身材不是说出来的

现在就开始练习吧～





上周幸运地得到专业瑜伽体验课的小伙伴是：









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小编会联系你领奖事宜哦～（美编：张弩；编辑：夏语）

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