全球排名前20的腹肌男，最后一位出场的最屌！

在看全球排名前20的腹肌男之前，有必要先了解和复习一下腹肌相关知识。比如，体脂保持多少腹肌能够出来？为什么有...

这是国外评选的2016全球排名前20的腹肌男，请看视频：

看完全球排名前20的腹肌男之后，再来了解和复习一下腹肌相关知识。具体如下：

一、为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？我们通常说的腹肌一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。

在以上视频里就出现有的人4块腹肌，还有的6块、8块腹肌，最多有10块腹肌，不知道你有没有注意。

每个人有几块肌腹是由先天决定的，不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显现出来，或因肌纤维薄弱未能显现出来。二、体脂多少腹肌能出来？一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于23%，腹肌就可以隐约显现出来，具体看一下男女体脂率对比图：

三、为什么你的腹肌出不来？

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

3、饮食

这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。

四、男人腹肌有多大魅力？

有句话说的好：“男人腹肌练的好，女人回家早”。男人的腹肌到底有多大魅力，请看下图：