健身必学，健身第一步，了解体脂率！！

健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，3-4%左右的体脂是必须...







健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，3-4%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！快来跟,MAX看看你的体脂达标吗？

下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）

4%~6%

臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

8%~10%

极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。

11%~13%

背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。

14%~16%

背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%

全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。

1女性的身体脂肪公式



参数a = 腰围（公分） x 0.74；

参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；

身体脂肪总重量(公斤) = a - b；

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。



2男性的身体脂肪公式



参数a = 腰围(公分) x 0.74；

参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；

身体脂肪总重量(公斤)= a - b；

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。



3通用计算公式



体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高×身高）



对于健身人，可以通过身体体脂含量，不断改善健身计划！

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