修整天生不好看的腹肌

本周免费视频课公告

健身一段时间以后，自己的腹肌越来越明显，但是又有了新的烦恼，很多人发现自己的腹肌一点也不好看，歪歪斜斜，不对称，这样的情况我见得实在是太多了。腹肌的形态是天生的，是天赋决定的，也就是基因。分割腹直肌的腱划生得不整齐，腹肌自然就不好看。

听到我这么说，很多人直接哭晕在厕所，感觉自己没有获得好身材的希望了。大家千万不要这么悲观，其实决定我们身材的绝对不只是基因，我们通过一些方法可以让自身的缺点变小，虽然不能达到逆天的效果，但我们完全没有必要灰心丧气。

改变腹肌形态最有用的方面是增加腹肌厚度。

原理：腹肌腱划之间的距离是不容易变化的，腹肌每一格面积的大小相对固定。当我们的腹肌很薄时，在视觉上腱划对于形态的影响到非常大，腱划的分割直接决定了腹肌的样子，丑就是丑。但是随着腹肌的厚度增加，同等面积的一格腱划中间要塞进更大的肌肉量，腹肌变鼓外突，腱划所勾勒的轮廓在视觉上的影响力就会大幅下降。

举个不恰当但是好理解的例子。

吹泡泡大家都见过，吹泡泡的圈不光有圆形的，还有方形，五角星各种形状，当泡泡液附着在泡泡圈上时呈现的形状是泡泡圈的本身的造型。但当你吹出泡泡液的时候，液体形成的薄膜越来越大，并且形状越来越像一个球形，当球形变到足够大以后，泡泡的形状慢慢变成圆形，它的形状几乎与泡泡圈本身的形状关系很小了。

所以当你的腹肌量足够时，天生形态的影响就会变得非常小。也许不对称的情况还是很存在，很多健美运动员依然是不对称的，但是绝对不会像腹肌很薄的时候那么明显。

那么又有一个问题出现了，怎么把腹肌练大？常规的练法为什么效果慢？

常见的训练花的多是死力气，光走量不讲效率。道理很简单，散步50分钟的运动量能赶上30分钟的跑步吗？光有量是不行的。

关于如何增加腹肌训练效率这里就介绍重要的两点，完整的运动轨迹与充足的负荷。

运动轨迹

常规仰卧起坐、卷腹的动作都很难达到腹肌的充分收缩，只能把训练集中在下腹或者上腹，所以腹肌训练往往要完成很多种的动作，去照顾到腹直肌的上下部。比较推荐的动作是“两头起”，我建议这个动作要加入你日常的腹肌训练当中去。这个动作让腹部形成角度更深的挤压，运动轨迹的变化幅度相对比较大。