夜跑族常见的7大误区，你需注意！！

关于夜跑的一些常见误区。...

最近很多小伙伴都开始加入夜跑的圈子里来，随之而来出现很多问题，例如"可以空腹跑吗"，"夜跑后应该多久进食"等问题，不正确的跑步方式会给身体带来伤害。下面我们来说说大家夜跑时常出现的误区吧。跑步的时候对膝关节的冲击力很大，我们的踝关节首先受到冲击，所以应选择合适的运动鞋，能更好的保护我们的膝、踝关节。跑步时穿衣需注意，太紧的衣服会摩擦皮肤，可能分分钟让你成为亮点，建议大家穿松紧适宜的运动装。雨天或雾霾天气不建议大家跑步，雨天容易跑步容易打滑，容易发生摔倒。而雾霾天气对人体的身心健康都有危害。跑前切记要进行热身运动，压腿、慢跑热身是必不可少，让心脏和肌肉更快进入运动状态并且减少受伤的机率。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增加，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。所以运动前必须吃一些容易消化的食物，同时切忌过饱，应在进食的1到2小时后参加运动。运动过程中，还需补充含矿物质的饮料。跑步后，心脏的血液输送量比平时有很大的提高，这时整个身体各个器官都处在极度亢奋的状态，停下来会头晕目眩出现“重力休克”现象。运动后的半小时才适合进食，且应该进食低热量的食物，多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等。以上几点都是常见的误区，趣运动推荐给爱跑步的你！从现在起，不要再犯这种低级错误哦。

往期回顾（点击获取）

健身系列----趣味健身让你腹肌胸肌一起练

健身系列----腹肌进阶动作;很挑战!很有效!

健身系列----提升手腕力量的三种方法

健身系列----练成A4腰的秘籍

健身系列----这是我见过最好的羽毛球专项力量训练

    关注 趣运动订场神器