king_fitness:腹肌一周到底要锻炼几次呢?
回复数字:(单独数字1–12)可获得king_fitness肌肉群训练动作分解(示范:king)...
回复数字: (单独数字1–12)可获得king_fitness肌肉群训练动作分解(示范:king)
腹肌一周到底要锻炼几次呢?
腹肌一周锻炼几次更合适,问这个问题的肌友真不少。很多专业健身教练说法都不一样,甚至是矛盾相反的说法。在king_fitness看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说:
1.减脂
有着小肚子的人,比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦,但也看不见腹肌,是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人,遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则,腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上,往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。
king_fitness建议:应该尽量每天锻炼,有氧跑步(或游泳、单车等)然后再配合进行足量腰腹锻炼,能较快让你接近腹肌的梦想。
尤其锻炼腰腹的动作,一定要选用强度一般,能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹(或仰卧起坐)就不要选择有难度的上斜卷腹(或仰卧起坐);要选择无负重的卷腹,而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了,能有什么锻炼效果?肯定不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。
选择中低强度的卷腹动作,关键在于能够做更多的次数,如果你每天累计做几百次,相当于针对腰腹的有氧运动,目的是消耗肚子上的脂肪,这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。
很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌,实在有些杞人忧天,退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗,损失一点的腹肌也是划算的。
2.增肌
也有不少锻炼很不错的健身爱好者,体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人,想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌,或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作,这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐,还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数,锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。
相对第一种情况,这才是真正意义上锻炼腹肌,任何肌肉都是有恢复周期的,虽然腹肌相对来说恢复比较快,但king_fitness建议至少每隔一天锻炼一次。
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