管住嘴才能减肥？我偏不！

一晃眼都六月了我的妈呀！阳光明媚，大街上的妹子露出了白花花的小细腿儿大长腿儿。啧啧啧啧，这个骚气的季节。但是...



一晃眼都六月了我的妈呀！

阳光明媚，大街上的妹子露出了白花花的小细腿儿大长腿儿。啧啧啧啧，这个骚气的季节。

但是部分朋友的小粗胳膊小粗腿儿，真的不焦虑吗？每一个虫鸣清脆的夏夜里，一个亘古不变的定律是不是也拨动着你的神经？——健身！减肥！

俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲……一整年都徒伤悲……喂喂喂，我说各位，这个没羞没臊，散发着恋爱酸臭还充满活力的季节里，你确定要因为一身肥肉徒伤悲吗？

穿不了漂亮衣服拍不了美美照片甚至谈不上男女朋友！就为了做个心安理得的小月半子，你确定要把这些都抛弃吗？你是不是微博上的健身教程转载了N遍，但是到现在你都没把一套做完整。你是不是减肥喊了无数次，一上桌吃的比谁都多。你是不是一遍高呼着：要么瘦要么死，结果不光没瘦没死，伙食还越开越好了？好了，如果你的减肥健身还只是停留在以上阶段，不如干脆甩开膀子敞开吃吧(*￣ro￣)[挖鼻屎]。毕竟你还是那个管不住嘴迈不开腿的小月半子。

但是如果你决定狠下心，开始一段积极乐观、任重道远，重点是风雨过后必见彩虹的新生活！欢迎你和猫贱一起来减重减脂。

作为一个一周瘦五斤不挨饿，半个月出两块腹肌马甲线的美少女（没错，就是我的！），决定挖箱底的和大家分享一下减肥心得。

不过咱们先约法三章：第一、个人体质不同效果会有差异；第二、任何事情重在坚持；第三、积极健康的掉肉！抱着必瘦的决心，开始听课吧！前后排的同学请做好笔记，无论你是收藏还是分享，务必保证自己日后能找到本课程即可。这个食谱主要是用来减重的，但是并不会让你一味的限制或者不吃。相反，这个食谱你可以吃到饱，一天吃多少顿都没问题，七天食谱，每顿管饱。

第一天：蔬菜、水果（香蕉除外）、酵素；第二天：土豆、蔬菜、酵素；第三天：蔬菜、土豆、水果（香蕉除外）、酵素；第四天：香蕉、蔬菜、脱脂奶、酵素；第五天：肉、蔬菜、酵素；第六天：鱼、蔬菜、酵素；第七天：白米饭、蔬菜、酵素。



认真的吃完一周！效！果！超！级！好！

注意事项：①蔬菜必须是绿色的；②第一天和第二天的水果都不能有香蕉；③所有蔬菜、肉类只能白水煮蘸（无油无糖的）调味料。如果想要效果好可以管得住嘴的，可以反复吃前三天的食谱，本食谱不限量，吃饱为止。如有不适应者，请马上停止。

当然，除了酵素，你也可以根据自己的需求搭配其他产品，比如DHC的瘦腿丸以及Natural Healthy Standard的水果蔬菜代餐粉。



如果你实在实在是管不住嘴，那么请一定不要间断酵素。吃对了东西能掉肉，但是想要减脂塑形？八块腹肌人鱼线，运动是绝对离不开的。

像我这种朝九晚六的上班族，结束一天工作后回家只想摊在沙发上。有一段时间坚持下了班出去夜跑，但是一个人夜跑不好玩也危险。一周之后我就停止夜跑了，开始在家里搭配做一些简单的运动。

运动内容不固定，根据状态调整。不过每天一定会有50个标准的仰卧起坐

（后来渐渐增加到了100个），根据自己的机能来调整。从20个做起也没关系，重在标准和坚持。

第一项： 标准的仰卧起坐50个（可以少做没关系，适应之后逐渐递增）。第二项：3~4组卷腹，每组25个（微博上搜卷腹，教程很多）。第三项：标准的平板支撑1分钟，侧平板各30秒（看似简单实则很累，可以减短时间）。第四项：悬空脚踏车5分钟（屁股稍微离开地面效果比较好，还可以兼顾瘦腿）。

以上四项都可以根据自己的实际能力调整，但是一定要做标准。适应之后可以做腹肌撕裂者，但是运动量少的小伙伴不建议一上来就腹肌撕裂者！因为做完一次会痛一周…… 运动量循序渐进身体比较能适应噢~如果你实在是管不住嘴又迈不开腿，那么酵！素！千！万！不！要！停！

酵素不是减肥药，就算你每天运动1小时都不能一两天内就瘦下来。所以回归我们最初的约法三章，再次重申：第一、个人体质不同效果会有差异；第二、任何事情重在坚持；第三、积极健康的掉肉！

最后，我们再来体验一下，一胖毁所有，一瘦啥都有的模范们吧~ 我老公现在的八块腹肌可不是盖的！

和猫贱一起加油！下一个励志潜力股，说不定就是你噢~

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