这样练，难怪你没有腹肌

当你开始练腹肌时一定要看不然腹肌只会越练越没...

练腹肌的同时，一定要结合一些复合动作，比如硬拉、深蹲、挺举等等，这些动作可以帮助收紧你肌肉的核心地带，所以锻炼时千万别忘了加入。

如果你在训练前期就让他们疲劳了，在之后的想深蹲这类需要收紧腹肌的动作你可能要吃苦头了。大家都知道在深蹲时，核心的作用是为了保护你的脊柱，所以尽量在训练最后做腹肌练习。

降低体脂。这可不是靠你每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，对不起，你可能永远看不到你的八块腹肌。

腹肌和其他部位一样，也需要时间来恢复。如果刺激的很到位，可能需要两天才能恢复，所以没必要每天都做腹肌训练。

传统的卷腹是最低效率的腹肌训练，还有很多动作比传统的卷腹来得有效，所以不要因为你可以在其他动作上做几百个就觉得没有效果。

腹肌训练时需要注意你的动作，不要像在火上烤一样随便扭扭，这样才能保证你的腹肌在每一次都参与其中。

腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，有着走向不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们，诸如平板支撑、山羊挺身等动作都是比传统卷腹更高效的训练方式。

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