角色心情看见

茉莉心语～正向心理学--允许。正向。观点160517

（武汉）我是谁？如何扩大角色目录～心理剧角色理论6/23-24，6/25-26。（北京）关系疗愈～如何增进爱的正能量整合式心理剧体验与训练工作坊6/30-7/3。（上海）角色重塑～提升关系中角色功能心理剧工作坊7/8-10...

为了准备训练工作坊课程，再次听塔尔班夏哈在哈佛大学所谈的「正向心理学

」，希望可以把正向心理学的一些概念落实在生活与心理剧工作中。塔尔班夏

哈谈到当人们遇到困难、逆境、挑战或是心情低落难过时，心情调适的方法～

运用3P原则帮助自己。

Permission给自己一个允许，接受自己此时此刻的状态，无论是沮丧难过或是紧张焦虑。慢慢地呼吸，允许自己就是一个人，就是会有这些自然的情绪想法与反应。
Positive。看见事情正向的部分，重新框架reframing问题。或许，这是危机也是转机。看见困难背后成长的部分，这中间的成长是什麽呢？视其为成长的工具，帮助我们更了解自己，在其中发现机会，发现自己原来还可以成长的空间。分散注意力（distraction）也是一个好方法。有时过于执着，反复重複性思考，过于强调想法与情绪反而不是很好。让我们暂时将注意力转移，但这不是意谓着「逃避」，认为从此就不做了。反而，这是给自己一些喘息的空间，先去运动、听音乐或是跑步，让我们可以再从新的角度来看。
Perspective。以不同的观点，换个角度重新思索问题。如果这件事情过了一年后，我会有什麽想法呢？事情会变得怎麽样呢？一年后真的还这麽重要吗？

看完后，心情很愉悦。但到了晚上，突然想到未来的一些事情，让我的「紧张

指数」瞬间升高。这时，想到调整心情的3P原则，然后，就让自己一步一步地

照着做，自问自答，慢慢地，我的心跳缓慢，呼吸也跟着平稳了。

我对自己说，请对自己宽容慈悲吧！允许我就是一个真实的人，就是会有起伏

高低不同的心情。闭上眼，冥想沉思，看见自己有能力可以去面对挑战，尝试

新的可能性。

然后，我去刷马桶，转换心情。做家事，通常会帮助我很快地转移注意力。因

为家裡总觉得还有很多地方可以擦拭，可以摆放整齐。

最后，想想如果一年后的我，再回头看现在的自己，我会怎麽说自己呢？突然

间，我发现自己这两三年做了好多新鲜的事情，冒了许多险，尝试许多新奇事

物，也去了好多不同的地方，认识了好人，结缘了好多地朋友啊！这时，看见

自己的不容易，欣赏自己的难得，对自己的慈悲心也跟着多了。