【分享】鹏羽：把热情投入到自己热爱的运动中

越野跑，对我而言最享受的一点就是：不用一直跑。听上去特别简单，但事实如此，因为要爬山、上升或者陡降，所以“速度”就不再成为普通跑者的挂念或唯一的追求。...

鹏羽是珠海跑步社区的美女跑者，也是珠海奔跑者美女团团长。2014年2月，她才开始跑步，两个月后就完成了第一个半程马拉松：2014年大连半程马拉松，成绩是2小时18分钟。2015年9月，鹏羽完成了人生第一个全程马拉松：北京马拉松。接着又相继完成了2015年敦煌马拉松、广州马拉松、深圳大鹏新年马拉松和2016年日本名古屋女子马拉松和武汉马拉松等五个全程马拉松。此后，鹏羽把更多精力投入到越野跑之中。从路跑过渡到越野跑，鹏羽的转向是一个跑者正常的选择。目前，鹏羽正在为2016年兰州全程马拉松和崇礼越野50公里项目备战。本文分享的是鹏羽对越野跑和路跑的一些感悟，供初跑者参考。

（鹏羽在敦煌马拉松比赛中）

世界上有千万种装逼的方式，但是没有任何一种方式，比把热情投入到自己热爱的运动中并获得快乐更牛逼了。

越野跑，对我而言最享受的一点就是：不用一直跑。听上去特别简单，但事实如此，因为要爬山、上升或者陡降，所以速度就不再成为普通跑者的挂念或唯一的追求。与之相反的是，路跑的很多跑者，嘴边上经常挂的就是PB二字。

（鹏羽在名古屋马拉松比赛现场）

越野跑跟路跑的感觉也完全不一样，爬升时心肺的爆裂，大腿的酸爽，下山的颤抖和不确定，跑者需要和大山慢慢磨合感情。

越野跑对装备和补给的要求，比路跑稍稍复杂些。因为越野跑要应对多变的天气和户外环境条件，所以，除了随身穿着必备的装备外，替换或御寒的衣服等，都需要都背在身上。

日常训练或者参加某个路程相对短一点的越野跑比赛，除非很清楚补给点能提供补给服务，除非你的确是超级高手，不然还是要背个包出发，备一些基本的能量补给，或者至少手里拿一瓶水。

（鹏羽在越野比赛中）

对身体素质的要求，越野跑与路跑区别其实也不小。比如，越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，因为上山和下山，都是崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，所以日常的力量训练变得尤为关键。

如果路跑有一定基础后，在越野跑之前，还是要把路跑用不到的胸肩背和上肢力量都要针对性加强，主要是加强上肢躯干的协调力量。至于下肢，也要针对股四头肌做针对性训练，因为路跑这部分腿部肌肉用得不多。

（鹏羽参加2016年涅槃之路越野32公里组的比赛）

训练方面，越野跑尽量多实地训练，就是去体验尽可能多样的赛道，因为越野跑的魅力之一就在于“整体多变性”、“不可预见性”。

如果实在条件不允许，可以通过最简单的“爬台阶”的方式来进行训练，开始阶段会对越野跑能力提高很明显。但是要注意，跑上去然后跑下来，不要坐电梯下来。