越野跑需要登山杖么？看完此文再下结论

越野跑到底该不该用手杖？这是跑界热议的一个问题。跑者们都希望通过讨论引发思考，以及在训练中摸索出适合自己的经验。用或不用，先来看看再决定……...

Trekking Poles

越野跑比赛，该不该用 登山杖？这道选择题关乎赛制、跑者信心、用杖水平，对任何人任何比赛来说都可能有截然不同的答案。作出选择前，请先厘清些不解，澄清些矛盾，将登山杖还原为一个辅助的工具，正视它所有的优劣。图片来自网络

一位简约派跑者，曾以为用杖是老人或行动不便者的不得已选择。自己一不上年纪，二身手还算灵活，因此认为手杖是个累赘，只会把原本简单的比赛安排弄得更加复杂。比如，在2011年参加了“号角100英里”越野赛，最后10公里，他只能走跑交替前进。而同行的一位参加50英里的跑者却还相当轻松，他主动借出登山杖，笔者试着用了几分钟，当时也许是把脑袋跑懵了，根本接受不了什么新鲜事物，在最后那点平地上完全无感。很快就把这事儿忘了。直到在圣诞节收到了一对登山杖礼物，才打算换换脑筋，在越野跑时尝试一下。

用杖的好处Advantage（设计）

用杖究竟利大弊大，归根到底还是个人体验和选择。有的人觉得用杖可以增加优势，也有人觉得只是增添累赘甚至危险。那么用杖会产生不公平的优势吗？不会，因为根据比赛规则，要么允许使用要么不许，大家都一样。对于有些人，用杖确实可以在通过某些地形时起到作用。很遗憾，用杖不可能让你跑得更快。但，它确实能够让使用者得到其他方面的好处。其实，我用杖的惟一出发点，就是在上坡时挺直身子。如果不用，我在上坡时身体极度前倾，就像要摔倒的样子，几乎膝盖与双手并用才能爬上去。但是有杖在手，就可以调整姿势，挺直身体。它们能帮助我爬山吗？非也。我用杖是为了帮助呼吸，提高肺的吸气效率。图片来自网络凭借登山杖，我避免了好些次下山摔跤。但既要保持下山速度，同时又要快速反应选择登山杖的支撑点，这需要花费很多时间去练习才能逐渐掌握。依然有许多善于下山的跑者，认为登山杖在下山时是个累赘。如果你面对技术难度不小的下山路，也能像蝙蝠在黑暗中飞行那样熟练应对，用杖也许真会拖累你的速度。当遇到陡坡时，可以像使用拐杖一样使用登山杖，这样可以减轻膝盖和大腿的受力。我也受到过髂胫束发炎的困扰，下坡时非常疼；这时，我使用登山杖慢慢走下陡坡，就是对膝盖的救赎。

登山杖可以把一部分体重分散到手臂和肩部，从而减少对腿、脚和膝的压力。我在最近的一场比赛中，持杖跑了70英里后，本以为肩膀和手臂都会酸疼，但是这种情况并没有发生。一位朋友说，她发现登山杖在面对大峡谷中的流石滩和溯溪时能派上大用场。不论是行进速度快慢，在上升时把手杖当做支撑杠杆都是极为有用的。摄影：张睿使用登山杖可以显著减少甚至消除手的肿胀。我的两位友人曾有在越野赛中把手跑肿的经历，手肿胀并非来自电解质失衡，而是由于充血引起。但他们用杖后，肿胀就减轻了许多。持杖比赛时，保持手杖与胸部等高，或是抓握把手的动作，对保持手的血液循环与肌肉调整很有帮助。登山杖可以作为供身体依靠休息，甚至是睡上一小觉的支撑物；利用登山杖作为支撑，拉伸腿后方肌肉，或用登山杖滚过腿部肌肉进行按摩，都是令人喜欢的另类用途。此外，如果腿上被虫咬发痒，拿登山杖去“挠”可以节约弯腰的功夫和力气。有时，登山杖可以帮你实现“常在河边走，就是不湿鞋”，或避免趟水过河时摔跤。参加过2010年“硬石100英里”（Hardrock 100）的一位友人说，在穿越河流时登山杖起了重要的作用。但切忌把河底的坚硬石块作为登山杖的支撑点，否则后果可能是灾难性的。经过山崖边的陡坡窄路等艰险路段，尤其是陡峭的下坡时，登山杖或许能帮你保持平衡。登山杖可以帮助使用者保持前进动作的节奏，当你的脚步与登山杖之间的配合形成节奏，就会感到省力些。不是逗你玩儿，在绝对必要时，登山杖也可以作为防卫武器。我的朋友曾把登山杖插进一匹野马的鼻孔，让它停止对自己的袭击……图片来自网络

用杖的不便Advantage（设计）

上帝是公平的。只消想一想多了一件需要随时记挂的装备，就知道适应、熟悉的过程得磨合多久。不便之处便由此而来。显而易见，这无疑会增加比赛中的体力耗费。因为你不但要迈腿前进，还得挥舞增加手杖重量的双臂。还要防止手杖丢失脱手，快速思考哪些地方可以作为支撑点并适应持杖奔跑的节奏。对于需要携带饮水的长距离比赛，持杖参赛就必须配备水袋背包或水壶腰包。如果你考虑用杖参赛，那么我建议你使用带有吸管的水袋背包作为配套。与不带杖相比，带杖参赛者在喝水时，还是需要格外留意。如果你习惯从补给站里带点食物边走边吃，那么需要养成收好手杖的习惯。如果赛道极窄且两旁植被茂盛，则很容易缠住登山杖，导致摔倒。这时使杖与赛道两侧的植被保持较宽的距离。一个办法是将杖折叠收纳，另一个办法就是保持杖位于身体前方，而不是寻找地面上的侧向支撑点。无论如何，一定要格外留神。图片来自网络对那些不戴手套的持杖者来说，手上的皮肤会饱受长时间握杖的摩擦之苦。而对那些戴了手套的人，只是多了一件需要随时记挂的装备。同时，半指骑车手套也不见得是与登山杖搭配的最好选择。当用则用，不用则收！一位朋友想出了用魔术扣把手杖和背包快速固定在一起的好办法。如果比赛中有一段很长的路无需用杖，就可以很方便地把它们收纳起来；另外，如果比赛规则允许，也可以把登山杖寄存在换装点的行囊里。当装备损坏或无法发挥作用时，你会感到无助和失望，关键是不要过分依赖包括登山杖在内的任何装备。最重要的，还是要做好准备，只有这样，才能征服那些不允许用杖，或是受现场条件限制无法用杖的比赛。



图片来自网络

▶ 采用更轻、韧性更好的3K高性能碳素纤维杖杆的轻型登山杖。

▶ 钨钴合金的杖尖有更高的硬度保证在登山行走时接触地面之间的安全性。

▶ 倾斜角度的曲形手柄更符合手握杖柄行走时的手部的舒适角度。


材质：

▶ 杖杆：80%碳素纤维+20%玻璃纤维

▶ 杖尖：钨钴合金

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