【龙小爱闪电】第三周食谱!好吃!
闪电计划第三周食谱丰富第三周增加了苹果、橙子、火龙果!还有酱!牛!肉!@早餐@(没变)燕麦+牛奶+全麦面...
闪电计划 第三周食谱
丰富
第三周
增加了苹果、橙子、火龙果!
还有
酱!牛!肉!
@早餐@(没变)
燕麦+牛奶+全麦面包
蛋白还是那个蛋白;增加了苹果、橙子、火龙果!
还有
酱!牛!肉!
@早餐@(没变)
燕麦+牛奶+全麦面包
西生菜还是那个西生菜;
牛奶依旧是那个牛奶;
但面包和燕麦全要减量哦!
减量方式:
1、留下1片面包,去掉燕麦;
2、留下2勺燕麦,去掉1片面包;
3、半片面包+1勺燕麦;
丰富
@午餐@
蛋白+酱牛肉+西红柿+西生菜+玉米
煮熟的鸡蛋,请将黄去掉,因为蛋黄里面的营养成分过高,不适合减重期间食用!酱牛肉可不能按照一般的方法做,更不能图省事买现成的直接吃!蛋白+酱牛肉+西红柿+西生菜+玉米
酱牛肉不要放过多的调味料
盐,按照以往做酱牛肉的量减少一半或2/3;
酱油,用生抽,按照以往做酱牛肉的量减少一半或2/3,如果口轻的人,可以不放盐,只放酱油;
其他调料,香叶、八角、葱、姜、蒜少许即可;西红柿,真的很好吃……西生菜可以汆烫也可以生吃,个人建议稍微汆烫一下,生吃,真的不太容易下咽……玉米应该是这顿午餐最好吃的了,但是我很节制,支持了半根哦!
少食
@晚餐@
西红柿+黄瓜
西红柿+黄瓜
晚餐还是少吃点吧,古代人也说了,早上吃的像皇上,中午吃的像大臣,晚上吃的要像乞丐……
食谱及数量
1、早餐:
牛奶(最好脱脂)刚好盖过燕麦;
燕麦汤匙1勺;
全麦面包0.5片(必须是全麦);
水果适量
牛奶(最好脱脂)刚好盖过燕麦;
燕麦汤匙1勺;
全麦面包0.5片(必须是全麦);
水果适量
2、午餐:
西生菜4-5片;
西红柿1个;
煮熟蛋白1个;
酱牛肉4-5片;
玉米0.5-1根(依据玉米大小);
水果适量
西生菜4-5片;
西红柿1个;
煮熟蛋白1个;
酱牛肉4-5片;
玉米0.5-1根(依据玉米大小);
水果适量
3、晚餐:
西红柿1个;
黄瓜1根;
西红柿1个;
黄瓜1根;
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水果怎么吃?每天1个苹果、1个橙子、1个火龙果!
在早餐和午餐时候吃!
记住!晚!餐!不!要!吃!
早餐和午餐食用量是3:2!
午餐的水果在下午2:30-3:00之间食用!
奖 状
两周过去了!你还在坚持吗?如果答案:是!
那么你就是
减重小达人
特发此状,以资鼓励。
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