跑步与减肥的二三事1.0

不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！...

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随着大家越来越重视自己的健康，跑步运动也越来越普及，马拉松甚至成为了一座城市靓丽的风景线。

那么，作为一个跑步运动的热爱者，就和大家分享一下关于跑步的二三事。

一跑步与减肥

大家开始接触跑步，肯定是因为体育考试的800米或者1000米。当然，我觉得大家对此都是比较厌恶的。我身高170cm,体重最高的时候是140斤，上去之后就没去称了，通过跑步瘦到115斤（或许你会说这没什么大不了的，我推崇的是健康的减肥，不是靠节食或者巨大的运动量来爆瘦）

高中的时候每天跑2公里，跑了四个月，到了大学，渐渐喜欢上了跑步，到每次跑到7公里，喜欢跑小马拉松。

想要通过跑步减肥，你需要知道这些：

跑步减肥的第一个关键是吃，健康的吃。

如果你想通过跑步减肥，记住：只有你消耗的比你摄入的热量多得多，才有可能实现！

即使是你在坚持跑步，但是如果你所燃烧和消耗掉的热量不如你所摄入的那样多，你不会看到任何锻炼效果。你不妨试着一天之中少吃多餐，这样你就不会因馋虫作祟而胡吃海塞，当然要确保你少食多餐的是健康食品，不是垃圾食品，否则就是然并卵。

你还应该小心饮料增加卡路里，虽然你跑了那么多，但是一般跑步爱好者是不需要经常喝含糖的运动饮料的，那是给专业的运动员们准备的，别被他们花哨而夸夸其谈的广告所勾引。

喝点白水是就能很好的补充水分，或者适量的喝果汁，而咖啡，苏打水之类的就还是少点，因为会增加更多的卡路里，却不会让你感到饱。

你也应该确保你知道每天需要多少卡路里，因为人体一天大概摄入2000卡路里左右就足够了。可以上网去搜索一下你日常饮食习惯中的食物的卡路里含量，做一个科学的配比计划

跑步的第二个关键是要有个跑步计划并能够坚持下来。

几个要点：

◎起码30分钟以上，45-60分钟为宜，这样才能起到跑步消耗脂肪的目的；

◎对于初学者，一周可以跑3-4次，隔天跑一次为宜；

◎坚持了一段时间的跑者，可以在下一个训练阶段增加日常里程的10%来提高跑步的效果，以免因身体适应了目前的强度而无法起到好的跑步减肥的效果；

◎时间>距离>速度；

◎已经坚持了很长一段时间跑步，已经有一个比较好的身体基础的跑者，要消耗更多的热量，可能需要加入高强度跑步训练，标准是80-90%最大心率，可以在常规跑步20分钟后加入1-2分钟的高强度冲刺训练，然后恢复慢速放松1-2分钟，再来一次冲刺，每次跑步做5-10次这样的高强度训练，适应后慢慢增加次数或时间。