像个婴儿一样地睡吧！

今天是我这个非专业新手答留言问环节。...



本来今天不打算更新的（喂！），因为实在是困嘛。即便悠悠酱已经开始睡整觉了，我半夜还是要隔三个小时起来吸奶，一点儿也没闲着。

昨天后台收到一条留言，想让我具体说说是怎么训练睡眠的（或者应该说是教小孩子如何睡觉的引导），那今天就来详细讲讲我这个非专业选手的个人做法，以供参考。另外，小朋友是不同的个体，需要区别对待。悠悠酱可以说已经是个很乖很好带的孩子了，所以我的哄睡过程还算是轻松容易的。但如果你面对的是“超高需求”的小朋友，还得要保持耐心多做各种尝试（我还听过有妈妈用柠檬的气味哄孩子睡觉的）。

意识到悠悠酱有睡眠问题是在从月子会所刚回到家的时候，因为完全不懂睡眠引导，导致好几个晚上全家人挨个抱拍到十一二点，悠悠酱累到崩溃自己才睡过去，无论对大人小孩都是一种折磨。0-3 个月婴儿的睡眠总量应该在 14-17 小时左右，可那时候悠悠酱白天的小睡加上晚上睡觉的时间，还不到 10 小时。

首先我来说一下我们犯的错误的吧：

• 以为白天睡的少一些，晚上就会睡的好。事实上白天的规律小睡很重要，是对作息的有效调整。
• 晚上哄睡的环境不好，几个晚上，我家都是开着大灯和电视时哄睡悠悠酱，效果很差。
• 哄睡方式不统一，经常换人。姥爷是抖拍、爸爸是抱晃、姥姥是坐拍、我是不知道该怎么办，累到崩溃自己去睡觉。
• 没有实行“睡眠仪式”，基本上觉得该睡了就开始哄睡觉。
• 刺激过多，家里人常会以为已经疲惫的孩子兴奋地想玩，不停地眼神接触、逗弄以及和她说话。
• 不懂小朋友发出的睡眠信号，悠悠酱一嗦手指，家里人就觉得她饿了，造成过度喂养的同时更加睡不着了。
• 悠悠酱一哼唧，就冲过去看，还一边说诸如“怎么了，又醒了”之类的话。
• 不懂还有“大脑飞跃期”这玩意儿（在此感谢小棉袄女朋友开司米的科普！）

教悠悠酱睡觉的训练基本都是有针对性地改错，改掉不对的地方，睡眠自然就好起来了。

• 培养白天小睡的习惯。按照 E.A.S.Y. 常规程序，4 周大的小朋友早上 7 点进食，7 点 45 开始玩和说话，8 点半的时候就应该睡着，然后就是每个 3 小时的循环直到晚上睡晚觉。我基本上没法保证按照这个时间点吃睡玩，但还是尽量在维持她白天正常的吃睡玩作息，一旦接受到她困了的信号（后面会提到这些信号），就马上进入哄睡状态。白天家里不需要很暗或绝对安静，这也是让小朋友懂得昼夜之分的训练。
• 改变晚上哄睡的环境，也就是从“睡眠仪式”开始，7 点左右就给她洗澡，做抚触，讲话，喂奶，裹襁褓（0-3 个月适用，推荐穿 Halo 的包裹式防踢睡袋）然后关大灯，开小夜灯（让她明白昼夜之分，也知道做完这套规定动作就应该睡觉了），卧室里只有我和她，避免眼神接触，抱着有节奏地拍（6  个月以上就别拍了），让她放松并入睡（单一哄睡），基本不奶睡，除非万不得已（3 个月以下的小朋友吃奶睡着很正常，不需要特别严格地纠正）。
• 仔细观察悠悠酱的睡眠信号，比如拼命嗦手指，晃头，眼神呆滞，打哈欠，眨眼睛等。这些都是入睡的窗口，应该抓住这些机会马上哄睡。
• 有时候小朋友睡着后还会哼唧和扭动，不要立马冲去看和讲话，需要缓冲回应。有几天晚上她哼唧，我喂了夜奶，结果她没吃几分钟就睡了，证明并不是饿。后来我就让她先哼唧，基本上哼唧几下自己就又能睡着了，这也是晚上能睡整觉的关键。
• 懂得睡眠问题的反复和退步都是常态。小朋友的成长过程常常波动起伏，当你以为调整好的时候，一切又都变了。小朋友如果处在一个新的生长发育阶段，以前的做法需要调整，不同月龄的孩子还需要变化方法来对待。
• 关于“大脑飞跃期”，推荐一本书《the wonder weeks》，也有 App 可以下载，软妹币 6 元！（再次感谢小棉袄女朋友开司米的科普）。

另外，睡眠问题应该多方面综合排查，比如是否肠胀气，是不是太冷或太热等，多多仔细观察，总是能找到对应的办法。

好了，非专业选手回答完毕，大家如果在婴儿睡眠方面有什么心得也请留言回复呦！

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