技能GET：跑步后膝盖疼怎么恢复（中）

小编跑步后的第5周，突然意识到跑步后膝盖疼，即使连上下楼梯也逐渐成了问题！跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。针对跑步膝盖疼的不同原因，小编整理了跑完步膝盖疼的恢复和缓解方案。...

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小编跑步后的第5周，突然意识到跑步后膝盖疼，即使连上下楼梯也逐渐成了问题！跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。针对跑步膝盖疼的不同原因，小编整理了跑完步膝盖疼的恢复和缓解方案，对于许多喜欢跑步的朋友来说，知道这些预防和缓解跑步膝盖疼的方法是很有好处的。

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跑步后膝盖疼之髌骨损伤

症状

手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉，或是久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。

恢复方法

半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球每组8-12次 5组。

鹤立拉伸 身体直立把一只脚放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，注意不要前倾，也不要扭曲臀部拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒算一次两只脚一只脚10次。共20次。

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髌骨损伤膝盖疼如何预防

1.跑步膝盖疼的朋友，在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

2.膝盖疼的患者如果要爬山，应最好做充分准备，使关节升温，另带好登山杖或护膝，这些工具能在下山时分散膝盖压力。

3.跑步膝盖疼就不要跑步下坡，除非你的股四头肌特别发达。