蛋白质鸡胸肉牛奶

【健身狗看过来】原来运动完吃这些能吃出马甲线

马甲线？八块腹肌？没什么了不起！下面的七种优质蛋白食品，让你拥有让所有小伙伴羡慕嫉妒的好身材！...

各位亲爱滴小伙伴们，小编特别地好奇，在你们心目中的男神/女神是什么样的呢？

是这样的？

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这样的？

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还是这样的？

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在小编心目中，真正的男神/女神必然是经过蜕变的，比如这样的：

健身前的袁姗姗图片来源：网络

健身后的袁姗姗

相信你已经意识到了吧？男神女神们共有的特点，就是那一身迷人到无可救药的肌肉线条！想当初袁姗姗刚出道的时候黑她的人又怎一个千军万马了得，而在人家练出马甲线后又有多少网民瞬间对她黑转粉！看到了吗！拥有一副好身材是多么重要！什么？好身材要多练少吃？What？只要天天举铁举到脸发青唇发紫就能练成忍者神龟？大错特错！！俗话说，“三分练七分吃”，要练就一身让人喷鼻血的火辣身材，合理的饮食结构至关重要！而作为锻炼肌肉必不可少的营养元素，各类优质蛋白必须得到充足的摄入！科学调查表明，想要成功增肌的童鞋，你每一磅体重每日的蛋白质摄入量需在1 - 1.5克。什么意思呢？举个例子，如果你的体重是150磅，那么你每日的蛋白质摄入量则应在150g - 225g 之间！那么究竟吃什么才能满足这样的蛋白质需求呢？别急！接下来就让小编带大家一起了解哪些高蛋白食物是立志成为男神/女神的你不可错过的吧！

1. 鸡蛋

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作为集优质蛋白，维他命以及其他人体所需微量元素于一身的家常食物，鸡蛋长期占据着健身达人食谱中的一席之地。举我们日常食用的家养鸡蛋为例，每只重50克的鸡蛋中所含有的蛋白质质量大约是6克。其高达25%的优质蛋白含量让许多想要练出优美肌肉线条的男神女神们将其作为每日餐饮的标配。不仅如此！更关键的是！煮鸡蛋方便啊！往水里一扔火一开等熟就行啦！简直太适合懒癌晚期不想做饭不愿刷锅的人群有木有！好了等会再说姐姐要去囤鸡蛋了……

2 鱼肉

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说起健康又美味的高蛋白食物，又怎么能少得了鱼肉！你知道吗？一个吞拿鱼罐头不仅含有高达30克的蛋白质，而且！0脂肪0碳水化合物！！简直是健身狗的福音有木有！当然，如果你对吞拿鱼不感冒，也可以选择别的鱼类比方说鲭鱼，鳕鱼或是三文鱼片。一般来说，澳大利亚超市里正常的一份鱼肉（3.5盎司）里的蛋白质含量约为22克。除了丰富的优质蛋白，鱼肉中富含的Ω-3不饱和脂肪酸非常有助于机体与大脑功能的发展。

3. 鸡（火鸡）胸肉

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如果你身边有健身的朋友，那么你一定会经常听到他说这三个字：鸡胸肉！作为蛋白质界的员工典范，鸡胸肉同志一直以来秉承着干一行爱一行的从业原则，说好了主要提供蛋白质就极少提供脂肪。虽说较之吞拿鱼而言鸡胸肉的脂肪含量还是略高了一些，但其蛋白质含量却是鱼肉所望尘莫及的。一般来说，每3.5盎司（约100克）的鸡胸肉就含有超过 30克的蛋白质，这也就是说，一个重150磅（约135斤）的人只要吃下135克的鸡胸肉（一般餐厅牛排分量是200-250克）就已摄入了一日所需的蛋白质！不仅如此，鸡胸肉中还含有的丰富的维他命B6，可有效地保护心脑血管。就这样一种爱岗敬业高效健康的增肌食品，孩儿们！还不快快吃起来？！

4. 红肉

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在正式介绍红肉的增肌效果之前，负责任的小编必须先为大家伙科普一下红肉的定义。所谓红肉，指的是一切在烹煮之前呈现红色的肉类。比方说猪牛羊肉就都属于红肉的范畴。在所有蛋白质来源中，红肉也不愧“口味担当”的名号。红肉中富含增肌所需的一切营养元素，一块6盎司（约170克）的牛排中就含有高达40克的蛋白质。同时，红肉中含有多种维他命B以及可帮助减重的肌酸（really小编这还真是第一次听说）。其原理是透过细胞顶部促进细胞能量再生，由此达到燃烧脂肪的目的。

5. 牛奶

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从前，麻麻告诉小编要多喝牛奶，说这样皮肤才会又白又嫩。而如今，纯洁无暇惹人爱的牛奶君又被赋予了另一个重大的使命：帮助人类增肌！作为一种饮料，吾里牛奶君简直是一个神奇的存在，因为固体的蛋白质来源很多，但水不拉几的就很少见了！而身为饮料界的一把翘楚，牛奶也算是不负众望，不仅富含肌肉增长需要的优质蛋白和氨基酸，还集齐了人体必需的维他命，矿物质和钙。一般来说，一盒375毫升装的全脂牛奶中所含有的蛋白质约为11克。这意味着一个人一餐只要吃下一块170克的肉扒喝下一盒牛奶就可以得到51克的优质蛋白补充。独立包装的牛奶在世界各地都非常受欢迎，因此在各种便利店与超市都能买到，无论携带饮用都非常方便卫生。如果担心牛奶中的脂肪含量与热量太高，也可以选择低脂或脱脂牛奶来代替。

6. 豆腐

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是的！你没有看错！俺们大中华传统美食——豆腐君也上榜啦！作为其中高蛋白食物中唯一的素食，豆腐君简直是 vegetarians 们的福音！豆腐具有蛋白质较高（半块豆腐约含20克蛋白质），卡路里较低的优点，既有助增肌，又有助减脂。除此之外，豆腐不含胆固醇及其富含钙质，维他命B与异黄酮等特点使它成为人们心目中营养价值最高的增肌食品。

爱美之心人皆有之，一副漂亮的身材当然谁都想拥有。然而作为一个坚持健身快要三年，也曾经在歧路上走过的girl，小编见过太多人在错误的增肌减脂道路上越走越远。有的人想减肥却不愿运动，于是就拼命抑制自己的食欲，把自己饿得骨瘦如柴，一副干瘪病态的样子谈何美丽？有的人以为动得多吃得少就能练出好身材，结果线条没出来，反而练出了一身毛病。其实成功的增肌减脂必然是适度锻炼与合理饮食共同作用的结果，缺少哪一样都会导致失衡并引发种种问题。小编希望今天的这篇文章多少能够为各位追求好身材的朋友提供参考与帮助，并祝愿所有爱美之人最终都能收获自己追求的健康体魄与完美身材。

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