刺激各异的卧推，推出不一样的胸肌

话说，健美界一直流行这样的传说，无论哪个铁管，总有个超级大肌霸用你不能想象的重量做杠铃卧推，每当你渴望的双眼...



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话说，健美界一直流行这样的传说，无论哪个铁管，总有个超级大肌霸用你不能想象的重量做杠铃卧推，每当你渴望的双眼流露出羡慕的眼神，大肌霸总会走来，拍拍你的肩，“小兄弟，杠铃卧推都没碰过，练毛健美啊哈哈哈，应该Duang Duang Duang带出节奏啊”唾沫随着胸肌的律动舞。。。。。。。



   恩，是很厉害的大叔，但是杠铃卧推并非全部，不同的卧推训练会对肌肉产生不同程度的刺激。如果想单纯让胸肌变的更丰满，其实哑铃卧推是不二选择 

挪威运动科学家对我们最熟悉的杠铃卧推，史密斯卧推和哑铃卧推在最大负重下做了比较，他们的样本为12位经常进行训练的健身爱好者，并且彼此在体重和力量上差异不大。科学家用电极附着在受试者胸肌，三角肌，肱二头肌和肱三头肌上，这样就能监测训练中不同肌肉受到的刺激强度

 

然后是各种表格。。。。。。比如像这样的



然后是各种分析。。。。

其只最明显的就是哑铃卧推对肱二头的刺激相对于其他卧推方式来的更深刻一些。。但是对肱三头肌的刺激会减弱一些。但是对于肩部和胸部其实两者差别不大 

其实这组数据对于我们有这样一个参考意义：

比如昨天练过你们山一般的肱二头的，那么在接下来的胸肌训练中可以考虑多用杠铃卧推，以避免对二头的过度使用。。。。毕竟有些小哥还要左手右手一个慢动作（撸）的



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