强撸灰飞烟灭！这些技巧不要碰
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本文适合大部分健身训练者
内容标签：动作细节 模仿 安全
校对：陆肆壹
健身有很多技巧，有些简直是屌炸天。
这些技巧往往表面上和最基础的健身常识背道而驰，是“大神”还是“傻瓜”全看细节。
很多技巧都是没错的，只是不推荐初阶和中阶的爱好者去模仿表面形式，当然，也有一些动作是不希望任何人去尝试的。
双脚离地的卧推
这种技术可能是老一辈的训练者留下的经验，他们认为卧推的时候把脚抬起来或者放在凳子会更好，更能够专注收缩胸大肌。
力从地起，双脚离开地面，你失去了多点受力的下盘，仅靠躯干的力量在维持平衡，这是不可能比双腿着地更稳的。
- 缺乏支撑，卧推力量下降。
- 不稳定因素导致受伤风险飙升。
总之，无论是新手健美运动员还是新手力量举运动员，你都需要把脚踏稳，提前塑造一个稳固的根基。
弹射起步
你会看到某些人卧推的时候，喜欢让杠铃在胸前弹一下。这些人用到这个技巧的时候自我感觉很好，卧推的重量和次数都增加了。
这种弹射的技巧，其实只属于顶尖高手，而且是顶尖高手的偏门方法（比如布兰奇沃伦）。
我们在健身房偶尔也会看到弹射起步，那些爱好者几乎都是让杠铃“自由落体”直接砸胸上，然后瞬间浑身抽搐一下，让杠铃直接弹起来。
这种弹射起步会导致我们训练的肌肉瞬间卸力，也就是让人感觉这一瞬间更轻松了。所以，这种方法会削减动作的离心收缩效果和持续紧张效果。
练完之后，胸大肌的充血感也不够理想。
拱背王子
卧推拱背是专业力量举运动员的技巧，为的是缩短动作行程，运用更多下胸发力，推起更大重量。
所以，一般拱背的卧推成绩也会比不拱背好一些。
但是背部并不是拱越高越好，即使是力量举式的卧推，也不会把臀部也完全抬离凳面。如果是健美式卧推，主要目的在于训练胸部肌肉，那么我们只推荐下背部适当抬离凳子3-5厘米。保持躯干稳定的同时，真正练到我们想练的目标肌肉。
如果在上斜卧推时，你的背部拱太高，那就变成平板了，还不如直接练平板卧推。
如果在平板卧推时，你的背部拱太高，那就变成下斜了，还不如直接练下斜卧推。
甩动弯举
健身房里面甩哑铃的人实在太多了，不会发力的人在甩，练得好的人也在甩。
对于肌肉募集能力差，神经控制能力弱的人来说，甩哑铃无疑就等于全身动作，练完以后腿估计都会充血，哑铃就是在荡秋千。
小学生式挺胸抬头
健身的时候应该减少驼背，保持脊柱稳定的中立，在大多数的情况下这都是没错的。
有时候我们为了不驼背，故意将身体向前挺，出现一个明显的反弓型。（这同样也容易给脊柱造成伤害）
然后你要专注于如何让背阔肌达成最大的运动幅度，达成最大的伸展和最大的缩短。
当你学会感受目标肌群发力之后，你会发现挺直腰杆的训练并不能让人酣畅。
背阔肌充分伸展时，脊柱和肩膀的位置全部迁移
大多数划船动作，在离心还原的时候，如果追求最大的运动轨迹，手臂会向前延伸，你很可能会出现含胸姿态，而不是小学生式挺胸抬头。
牵张反射
你一定见过利用牵张反射技术的深蹲，快速下蹲到最低时迅速转向，让肌肉如同弹簧一样改变运动方向。这是骨骼肌受到拉伸后的自然收缩反应。
但是对于新手来说，至少得学会控制离心收缩以后才能考虑这样的技术。否则，你很难获得良好的肌肉控制能力。没有控制力的情况下尝试，就是在摧毁关节。
圆背硬拉
一种外表驼背，但是却能有效削减硬拉行程的技术。这在健美式的训练中不常见，一般仅在力量举高手中才会被运用。普通健身爱好者盲目模仿就是超级腰椎粉碎机。仰头一种深蹲技巧（有时也能在硬拉中看到），起立时让整体重心后移，达成更好的伸髋作用，同时也可以帮助弥补下肢张力不足，是国家举重队常用技巧。
总结：入门、初级、中级、高阶，每个层级的训练者身体是不同的，对技术的理解也不同，所以当你想要模仿某些“看起来不错”的技巧时，需要再三斟酌。
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