睡前六个缓解压力的瑜伽体式

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如果你每天都已经是一副累趴的状态，这时候想让你多做一会儿运动，想必有些难。谁不愿意舒舒服服地躺着呢，下面6个瑜伽体式，让你缓解压力，更好地恢复精力。

① 开跨坐



坐姿，双腿打开到90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗虫式



躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。

③ 抬腿靠墙式



如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。 尝试找到对你最为有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分钟。

④ 仰卧束角式



双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。

⑤ 卧脊柱扭转式



躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧，保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。

⑥ 挺卧式



平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。

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