【顶级足球】在合适的时间做正确的事：维尔海因与他的足球周期训练

维尔海因的“足球周期训练”已经发展出来近二十年。该理论的初衷是使队员在高密度的比赛赛程中提高运动表现、减少运动损伤。在重视方法的训练世界中，其实计划本身可能比方法更为重要。如何在合适的时间做事，以做什么事更能决定最后的成败。......



编者注：维尔海因的“足球周期训练”已经发展出来近二十年。该理论的初衷是使队员在高密度的比赛赛程中提高运动表现、减少运动损伤。在重视方法的训练世界中，其实计划本身可能比方法更为重要。如何在合适的时间做事，以做什么事更能决定最后的成败。本文简单梳理一下该理论发展的几个阶段，并简单说明一下几个重要概念。

足球周期训练

从1997年开始维尔海因逐渐建立了一套体能方法体系，确保球队减少伤病的干扰，尽可能地在整个赛季中保证球员的最佳竞技状态。他把它称之为“周期模型”，这种方法在上世界90年代成为荷兰足球教练员课程的一部分。目前也开始通过“世界足球学院”在全球推广。

周期训练的核心在于在合适的时间做正确的事。在训练阶段球员想要突破他们的极限，他们也会积累大量的疲劳。但如何让疲劳不成为运动员的敌人并导致受伤则是一门艺术。通过正常的计划以及平衡的训练量，球员们可以在训练间隙得到很好的恢复，并在每次训练中保持最佳的状态。

足球周期训练大致经历了从提出构想，到在顶级业余队实践，再到顶级职业足球俱乐部实践的过程。这是一个从理论到实践，再从实践到理论的过程。



顶级业余足球俱乐部的实践

维尔海因在上世纪90年代末提出自己的“足球周期训练”模型后，但在给职业足球教练上课是，经常会遇到理论方面的难题。因此，决定在为荷兰足协工作之余，接受顶级业余球队的无薪工作，为那些有想法的年轻业余教练在助理。

在2000至2001赛季，他作为ADO’20队的体能教练开始征战周日第三级别联赛（最高级别业余联赛）。“在ADO’20我参加每周的两次训练和周日一场比赛。球员们最初怀疑他们的训练量是不是不足，因为他们平时都会练到筋疲力尽。我们慢慢地给他们增加训练量。这样球员们就几乎不会出现伤病，同时感觉到体能越来越好。这是我们第一次见证了周期方法强大的功能。我们最后与冠军失之交臂，但夺得了业余组的FA-CUP.”

自此之后，周期训练成了很多业余球队的“秘密武器”，使用这种方式进行训练的球队都获得成非常不错的成绩。之后，维尔海因出版了业余版的《足球周期训练》。



国家队层面以及顶级职业足球俱乐部的实践

荷甲NEC：初试牛刀

2000-2004年维尔海因的导师内斯肯斯（JohanNeeskens：荷兰国家队队员，参加了1974年和1978年世界杯）成了荷甲N.E.C队的主教练。在此期间，球队开始使用“周期训练”理论。第一年N.E.C.队最终排名第十二，第二年上升到第九，第三年排到第五。球队的进步非常之快。只有第四年的成绩不太理想：第十四。

第四年的经历使维尔海因意识到随着周中比赛的增加，我们的训练计划也要相应做出调整。这是因为第四年N.E.C.队参加了欧洲联赛。周中进行的比赛使我们的队员很不适应：他们太疲劳了。

较少的伤病保证N.E.C每周可以安排相同的球员出场。“我仍然记得首发队员的名单。你可以发现我们并不需要最好的球员出场。只要一起首发的队员踢得足够多，他们之间就会建立高度的默契感，每个人都知道队友的下一个动作会是什么。因为他们能彼此读懂对方的肢体语言，由于交流不畅带来的失误也大大减少。”

此外，在NEC队维尔海因学到有时候得让年纪较大的球员减少训练量，或者直接不参加训练课以保持体能和活力。因为他们的体能水平相对较差，你需要相应地减少他们的训练负荷。根据他们个人的情况制定周期训练可以避免伤病。年长的或有经验的球员在球队中起到很重要的交流作用。



巴萨顾问：理论的升级

2003年里杰卡尔德被任命为巴萨队的主教练。在成为巴萨的主教练后，里杰卡尔德与维尔海因联系帮助他安排好赛季前的训练计划。彼时巴萨又有很多场比赛要踢，包括周中的比赛。里杰卡尔德希望球队在赛季末仍然保持良好的身体状况。

巴塞罗纳队有自己的体能教练，但里杰卡尔德并不想把体能方面的事务一股脑儿地交给这个人来管理，他想弄明白哪些东西才是必须的，这样他可以更好地掌管球队。因此，维尔海因我并不受雇于巴萨，只是他们的顾问而已。

与NEC不同的是，像巴萨这样的俱乐部的情况更为复杂，这样的俱乐部中，队员在参加更多在周中比赛，也有很多队员是国家队的队员。如何应为这种情况，对“周期训练”是一个挑战，也是一个升级的好机会。

比如，2003年赛季前巴塞罗纳在美国有一些友谊赛要踢，从而要赶很多趟飞机。2004至2005赛季前的情况更为复杂。有西班牙的球员参与的葡萄牙欧洲杯刚刚结束，新签约的球员如德科和拉尔森刚来球队报道。

这些经历让维尔海因在原有的认识基础上，考虑周期训练的其它重要概念：减量、体能水平-竞技状态之间的关系。



费耶诺德青训营：理论的完善

2006年11月，维尔海因开始了自己在费耶诺德青训营新工作。基于“周期训练”安排的理论以及自己从1997年就开始的“青少年足球运动员生长发育研究”，维尔海因对费耶诺德青训营的训练体系进行了深入的改革。

刚来到费耶诺德，维尔海因就发现球队有很多伤病，尤其是那些踢得最好的一些球员。在俱乐部中C级别（U14）以上的青年队一般一周训练六次。周一一次，周二两次，周三休息球员们可以去上学，周四两次，周五一次，周六打比赛，周日休息。“他们会和两到三支球队踢比赛；许多球员也加入了国家青年队。所以他们往往会训练过度。一些球员的十字韧带已经撕裂了好几次了。”

因此，维尔海因做的第一件事就是减少训练课、友谊赛以及赛季前的锦标赛。青训营一周训练六次，周中进行训练赛并参加一系列的国际比赛。“这实在是太多了。我因此立刻把训练课减少到一周四次。”

俱乐部球的“减量”工作刚开始一直受到俱乐部教练的抵触，但在青训总监的支持下得以继续实施。同时年终球队的成绩和表现也是俱乐部到目前为止一直坚持使用“周期训练”模型的原因。

“球队在赛季末取得了各种荣誉后我们迎来了转折点。几乎没有球队能战胜阿贾克斯队。费耶诺德队的首发阵容一直保持着健康。而阿贾克斯队的首发换了很多替补队员。教练们注意到了自己球员比阿贾克斯队的球员的竞技状态好不少。如果球队没有战胜阿贾克斯队的话，对周期训练的接受所需要的时间可能会更长。足球世界也是典型的只看结果不看过程。教练们也发现球队在赛季末的训练质量仍就很高。在过去这个阶段球员已经筋疲力尽了。”

在费耶诺德，维尔海因成功地实施了“减量革命”，同也基于自己对青少年生长发育的研究，也开始尝试针对个人情况进行针对性的训练安排。他提出需要“减量”的队员也开始从“老队员”发展到了从青训至职业转换的“年轻队员”。因此，涉及到“减量”的队员可能包括：年龄大的队员、国家队队员、年龄小的刚入队的队员。并提出了“结构性减量”和“临时性减量”两种减量策略（我们将在之后的文章中进行介绍）。



理论的应用：从国家队到顶级俱乐部

在理论的完善与发展过程中，维尔海因做为体能教练、助理教练、顾问在不同的国家队及俱乐部一直在应用、升级自己的理论体系，但最终在全球进行推广。

涉及的国家队包括：2004欧洲杯，荷兰队（艾德沃卡特）；2006世界杯，韩国队（艾德沃卡特）；2008欧洲杯，俄罗斯队（希丁克）；2009欧洲杯，荷兰队（女足）；2010世界杯，韩国（许丁茂）；2012欧洲杯，俄罗斯队（艾德沃卡特）；2014世界杯，阿根廷队（萨贝拉）；2011威尔士国家队助理教练（“2011FIFA最快进步球队”）。

涉及的俱乐部队包括：格拉斯哥流浪队（体能顾问）、巴塞罗那（2006欧冠）（体能顾问）、圣彼得堡（2008，UEFA Cup）（体能顾问），切尔西（体能顾问）、曼城（体能教练）

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