简析瑜伽好处多多的后弯体式

细数那些后弯的好处1、后弯的姿势可以使控制脊柱的肌肉得到加强，而由于这种强壮，将大大降低椎间盘滑...

细数

那些

后弯

的

好处

1、后弯的姿势可以使控制脊柱的肌肉得到加强，而由于这种强壮，将大大降低椎间盘滑出或其他背部疾患的发生。2、从毗邻脊柱间伸展出来的神经，也可从练习中获得增强，从而增加它们所支配器官的功能。3、背部的血液循环容易出现瘀积，这些瘀积会降低神经和肌肉的效率，而后弯的姿势将促进背部的循环，从而使不纯的血液被含氧丰富的纯净血液替代。4、后弯姿势可充分伸展腹肌，尤其是腹直肌，并温和地挤压腹内脏器，这样的按摩对去掉这些脏器的疾病是十分有用的。

步骤：俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看；呼气时逐渐将身体放回于地面。
要点：注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。
功效：
1、有助于治愈妇女病，增强卵巢、子宫机能；
2、消除便秘；
3、对腹部脏器，尤其是肝肾有益；
4、使滑出的椎间盘重新复位；
5、祛除各种背痛。限制：胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能练习。

步骤：俯卧。双手握于身后，伸展手臂；保持双腿与肩或髋同宽。吸气时尽量抬高身体两端，完全伸展双腿。保持呼吸。在呼气时放落身体放松。
要点：腿部绷直，与肩同宽向内夹紧。
功效：
1、增强和调节肝脏和其他腹部脏器，尤其是肠、胰、胃；
2、强壮下脊柱、心脏和坐骨神经。
限制：胃溃疡、疝、肠结核或心脏衰弱者不能练习。

步骤：俯卧位，屈双膝，双手抓脚踝，吸气，以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。
要点：注意臀、腿、手臂的力量运用。
功效：
1、有力地按摩腹部脏器和肌肉，对肠胃病患者有用；
2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁；
3、能迅速减少腹部脂肪过多。限制：胃溃疡、疝、肠结核或脊柱弯曲者不能练习。
这三个姿势对整个脊柱从头到尾，包括分步在沿整个后背的神经都有十分有力的影响，同时也伸展和挤压了腹部及盆腔器官。每日按此顺序练习这三个姿势，将可维护良好的健康。

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