奔向马拉松，第十六天

强烈的心理斗争永远是坚持和放弃的选择，如果我在27km放弃了，我为什么要开始呢？...



今天是奔向马拉松的第十六天，现在来打卡了。今天做了30km测试。

今天杯子食谱：

早餐：牛奶；意面；鱼



午餐：subway

晚餐：面包；牛奶

今天训练项目：30km耐力训练。

今天是训练计划中第一次测试，长度30km，基本为柏油路面，起伏很小。这是自己单次跑的第二长距离，选择这个长度是因为它是全程马拉松中点划分线，最主要想测试这一段时间的体能储备。整体测试顺利完成，但是有几个点值得自己总结一下。

1、最大的问题，心率太快，平均达到了170bpm，争取下一次测试，通过降低速度把心率控制在140左右。

2、体能极限出现在25km左右，那段时间大腿疲劳感非常强，整条腿几乎是拖着前进的，当时通过降低步幅，保持步频的方式继续坚持，到28km之后，极限的痛苦感降低了，速度继续稳定在一个水平。

3、这次测试是负重带补给，通过吃巧克力给自己补充能量，效果还是比较显著的。

测试的整体感觉还是很顺利的，到晚上之后没有疲劳的感觉，脚部会有一点疼痛，都在控制范围之内。回家之后继续补水，吃东西，总体感觉很棒。

当把这个成绩给师父汇报完时，师父第一反应就是心率过快了，建议降低速度，把心率降下来。这个点也是之后训练要着重要求自己的，重中之重。

今天还有一个目的就是实地测验一下M400的长距离训练的表现。











一次测试，发现了新的自己。明天就是周一了，每个礼拜的周一都是压力最大的，这一天也是锻炼休息日。总之，运动是为了保证学习的精力，读书始终是正业。

杯子

埃森·德国

19.06.2016

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