奔向马拉松,第三天

选择了，就好好做！成功和遗憾，都是自己的收获，杯子，加油！...



今天是奔向马拉松的第三天，刚刚跟师傅汇报完，现在来打卡了。今天是打卡计划的第一个LSD，因为今天气温比较高，再加上没有带补给，减了量，今天做的是LSD 90min，跑量13.7km。下面惯例从饮食开始。

今天杯子食谱：

早餐：燕麦；牛奶；面包；桃子

午餐：素意面

晚餐：素意面

今天没有吃宵夜，是因为补水补饱了

今天训练项目：LSD 90

所谓LSD，L：long，S：slow，这是一个储备耐力的训练。通常在最高心率的70%—80%进行，持续时间长度在90min以上。这个训练方法也是减脂的好办法，因为持续时间在30min以上时，体内脂肪代谢进入高速消耗模式。

今天选择的路线是逆时针环湖，全长14km左右。前半段迎着阳光跑，忘记戴墨镜被刺眼的阳光搞得晕头转向的。前半程7km感觉一切都很正常，心率值165bpm左右。绕过大坝，跑到10km左右，体能出现了一个极限值，脚步有点发僵，这时候是在树荫下跑步，感觉好很多，调整了几分钟之后，一切又回到了正轨。

值得一提的是在完成13.5km的LSD之后，加练了200米快速跑，这一个短距离快速跑的目的是刺激长时间处于慢速状态下的肌肉，是一个唤醒。不能让肌肉沉浸在LSD的舒适区中，不然会越跑越慢。

今天跑步有一点点小心得，这是猴年第一次在有记录的情况下练LSD，有一些数据还是得提升，首先就是踏频，还是没能上90。值得开心的是，在略有起伏的路面上，心率保持的不错。

下面是M400的数据记录



路线，大美Baldeneysee！



跑步重要数据记录，基本处于稳态。



每1km数据记录



在4级心率区间保持达到93%，心肺提升，是这一个月的目标。

杯子，加油！

杯子

埃森·德国

05.06.2016

    关注 杯子107