呼吸不对百病生——不要耸肩

弯弯兔最近总来找我，因为他的脖子快要断了，可不是么。他最近迷上了守望先锋，为了他的比赛，总在显示器前面盯着。...







弯弯兔最近总来找我，因为他的脖子快要断了，可不是么。他最近迷上了守望先锋，为了他的比赛，总在显示器前面盯着。我测了一下，他头与铅直线的角度在30度左右，这个时候颈椎承受的压力倍增至了头重量的4倍。而如果保持一个良好的位置，他的头处于颈椎的正上方，承受的压力就只是头本身的重量。

当然这还不是最严重的，有的人头下垂能达60度，颈椎会承受27千克的力，相当于一个8岁男童的标准体重。



X光是检查颈椎问题的方法，片子拿到手发现他的颈椎确实不太好了。



可以看到，他的颈椎已经消失了正常的生理曲度，椎体间没有了间隙，黄圈部分表示长出了骨刺（骨刺即使矫正姿态后也无法回复，所以平时就需要注意不要低头太久）

对比一下正常的颈椎，可以发现正常的颈椎并没有骨刺，椎体间间隙较大，而且最重要的，有一个很自然的曲度。



矫正弯弯兔的第一步就是——呼吸。

可以说呼吸不对百病生，大家可以试一试深吸一口气，对着镜子吸气。



耸肩了吧，大多数人在深吸一口气的时候会耸肩。这证明呼吸的模式不对，实际控制你呼吸的核心肌力不够，无法做出完整的呼吸动作，需要胸腔助力继续扩大才能加深呼吸，这被叫做代偿。

呼吸时如果模式不对，本来主要需要靠腹背的肌肉动作的，但由于这里的肌肉无力，变成了由胸部周边肌肉进行发力。虽然呼吸可以做到了，但是随着日积月累，将对体态造成非常大的改变。最直观的会造成肩膀酸痛，头前倾，肩胛骨前移，圆肩驼背。看看下面这张图，是不是有很多人都是这样子的呢。



所以，首先，纠正体态问题第一步就是，呼吸时不要耸肩，尽量使用腹腔与胸腔协同呼吸。

关于如何良好的呼吸，其实我们很早就会，你一定想不到，早到我们刚生下来的婴儿状态就会哦。这件事儿有意思吗？别忘了关注后面的文章哦。

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