呼吸不对百病生——不要耸肩

 

弯弯兔最近总来找我,因为他的脖子快要断了,可不是么。他最近迷上了守望先锋,为了他的比赛,总在显示器前面盯着。...







弯弯兔最近总来找我,因为他的脖子快要断了,可不是么。他最近迷上了守望先锋,为了他的比赛,总在显示器前面盯着。我测了一下,他头与铅直线的角度在30度左右,这个时候颈椎承受的压力倍增至了头重量的4倍。而如果保持一个良好的位置,他的头处于颈椎的正上方,承受的压力就只是头本身的重量。

当然这还不是最严重的,有的人头下垂能达60度,颈椎会承受27千克的力,相当于一个8岁男童的标准体重。



X光是检查颈椎问题的方法,片子拿到手发现他的颈椎确实不太好了。



可以看到,他的颈椎已经消失了正常的生理曲度,椎体间没有了间隙,黄圈部分表示长出了骨刺(骨刺即使矫正姿态后也无法回复,所以平时就需要注意不要低头太久)

对比一下正常的颈椎,可以发现正常的颈椎并没有骨刺,椎体间间隙较大,而且最重要的,有一个很自然的曲度。



矫正弯弯兔的第一步就是——呼吸。

可以说呼吸不对百病生,大家可以试一试深吸一口气,对着镜子吸气。



耸肩了吧,大多数人在深吸一口气的时候会耸肩。这证明呼吸的模式不对,实际控制你呼吸的核心肌力不够,无法做出完整的呼吸动作,需要胸腔助力继续扩大才能加深呼吸,这被叫做代偿。

呼吸时如果模式不对,本来主要需要靠腹背的肌肉动作的,但由于这里的肌肉无力,变成了由胸部周边肌肉进行发力。虽然呼吸可以做到了,但是随着日积月累,将对体态造成非常大的改变。最直观的会造成肩膀酸痛,头前倾,肩胛骨前移,圆肩驼背。看看下面这张图,是不是有很多人都是这样子的呢。



所以,首先,纠正体态问题第一步就是,呼吸时不要耸肩,尽量使用腹腔与胸腔协同呼吸

关于如何良好的呼吸,其实我们很早就会,你一定想不到,早到我们刚生下来的婴儿状态就会哦。这件事儿有意思吗?别忘了关注后面的文章哦。

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