全能跑者进阶秘籍之“稳”如泰山——足踝篇
上次我们讲到想要跑的更快、跑的更稳核心以及臀部等部分的肌肉也是必不可少的，这一期我们就开始进行具体的训练教程了哦，这次可是纯干货不含任何防腐剂哦^_^...
全能跑者进阶秘籍之“稳”如泰山篇章又和大家见面了，朋友们还记得我们上一篇内容吗？不记得可以点击文章左下角原文阅读复习一下上次内容哦。
上次我们讲到想要跑的更快、跑的更稳核心以及臀部等部分的肌肉也是必不可少的，这一期我们就开始进行具体的训练教程了哦，这次可是纯干货不含任何防腐剂哦^_^
“稳”如泰山之——脚踝稳
接下来我们要教几个难度的踝关节稳定性训练，大家可以从简单到困难开始逐一进行练习。
1、单脚站立
动作要领：双手叉腰，站立腿膝关节微屈。
2、单脚站立画8字。
动作要领：在单脚站立的基础上，提起的脚在体侧画出“8”字，可以画竖着的也可以画横着的，保持上半身以及支撑脚尽可能的稳定。
动作要点：以双脚起跳，然后单脚落地，保持稳定后跳回原处双脚落地站稳。
动作要点：双手叉腰单脚站立，在身体周围放置8个标志点，从中间向各个方向来回跳跃。每一次跳跃都等到站稳后进行下一次跳跃。
动作要领：双脚起跳，双脚/单脚跳至软垫上后保持上身平稳后跳回原位，双脚落地。
大家学会了吗，下期我们将带来膝关节的部分哦。
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