跑步肌肉核心

全能跑者进阶秘籍之“稳”如泰山（上）

如何才能跑的更快跑的更好，欢迎收看全能跑者进阶秘籍之“稳”如泰山^_^...

随着现在越来越多的跑步比赛进行中，人们对于跑步的热情也是越发的高涨，越来越多的人已经不满足跑步只是一个茶余饭后的锻炼方式，而是希望能跑的越来越快，成绩越来越好。

那么如何才能跑的更好呢？首先我们得纠正一个观念，大多数跑着认为跑步是用腿来跑的，其实不然，还有许多不动声色的大咖们也在发挥着作用。

① 臀肌

臀肌在跑步中是推进身体向前的重要肌肉之一，也是我们通俗上说的发动机，so臀肌肌力越强，跑步则越轻松。

② 核心肌肉力量

核心肌肉是承上启下的桥梁，在跑步中躯干越稳定，身体力量的传递就会更加高效,如果核心的铁链断裂了，那么再强壮的肌肉也不能很好的将力进行传导。

③ 上肢肌肉力量

别看跑步主要是运动下肢，其实上肢在跑步过程中也扮演一个很重要的角色，上肢肌肉力量弱的话，手臂不能正确有效的摆动，这样下肢肌肉及躯干的负荷会加大，使跑步不在轻松。

为什么核心训练如此重要以至于我们经常要提到加强核心训练呢？

首先我们要聊聊什么是核心，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心稳定性训练，最初是应用在肌肉损伤和肌肉疼痛的治疗中，现在被广泛应用于竞技体育和健身领域体育中，对提高运动员身体机能的协调性和稳定性有良好的效果。中长跑运动是消耗体能的一种体育项目。中长跑对于运动员的耐力和身体机能要求较高。核心稳定性训练能够帮助中长跑运动员提高身体肌肉群的协调性,提高呼吸肌的能力,降低受伤情况的出现。

运动员的核心部位肌群力量不足将导致躯干本体感觉能力降低，躯干肌的募集发生改变和躯干姿势控制能力下降，进而影响柱的稳定性。其结果是神经动力感觉失常，引起能量的大量丢失。这不仅导致中长跑运动员在跑动过程中低效工作，最终还会引起周围组织的代偿，导致运动损伤。核心稳定性训练，可根据项目特点训练躯干控制、平衡和协调能力，减轻推间盘压力、减轻关节突关节的张力并稳定脊柱节段，从而最大限度地预防损伤的发生。

核心稳定性训练不单单是对核心肌群力量的训练，而且还对核心部位的稳定性、平衡性、灵活性和协调性等进行训练。