最养生的走路法 不看不知道

 

在走路之前，首先要做好3项准备工作：

1.正确穿着，软底跑鞋保护脚踝关节免受伤害，舒适的运动装有利于身体活动。

2.充分热身，做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分，防止脱水。

多项权威研究发现，坚持每天快走能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆、使感冒几率降低30%。

快走应至少每次40-60分钟，挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

倒走应尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可采用正走和倒走结合的方式，每天走半小时。

一字步能带动胯部扭动，增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效防治便秘。左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

每天走500米就够了，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

走路时两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，左脚落地时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

行走时，保持身体直立，眼睛向前看。

甩开手大步走，舒张腰背部肌肉，锻炼腹部肌肉，减轻腰部负担。

行走时上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，每分钟80～90步为宜。

运动时先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可快跑60秒后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

这种方式强度大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉紧张。

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，秘诀在于坚持采用“正步法”走步。全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

踮脚走路，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。可按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

每天踮起脚走10分钟刺激穴位。老年人要循序渐进，一开始最好有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

注: