海外游学季 之 倒时差小攻略
时差反应是人们在长途旅行中常见的生理反应，因人体生物钟与身体配合不协调而导致的一系列不适感。人体内有很多种生物钟，但在时差问题上，生物钟只被两种物质唤醒，食物和光。我们总结了详细的调节时差的方法，要好好调整哦！...
时差反应是人们在长途旅行中常见的生理反应，因人体生物钟与身体配合不协调而导致的一系列不适感，例如白天嗜睡、夜晚失眠、便秘和头疼等。有关科学家认为控制胰岛素的释放可以有效调整生物钟。晚饭食用富含碳水化合物的食物如米饭或面食等，可以促进人体释放大量胰岛素，有助于人体调整生物钟，进而达到快速入眠的目的。若想保持清醒，则可以选择高蛋白或富含脂肪的食物，如培根和鸡蛋等，以减缓胰岛素的释放。不过仅仅依赖食物调节是远远不够的，书鸿教育陈老师为朋友们整理了倒时差小攻略：
1. 睡眠：在出行的前几天，根据你所要到达的时区，循序渐进地调整睡眠时间。如果向东飞行，尽量早起将生物钟提前；如果向西飞行，晚点睡觉将生物钟推迟。
2. 运动：在出行前最好坚持每天定时定量地运动，避免剧烈刺激的，以慢跑、游泳、瑜伽最适。
3. 辅助：下载一个世界时钟APP，选定出发国，按照时间尽量调节作息时间。
4. 航班选择：如果可能的话，预订那些将时差影响降到最低的航班。遵守最简单的真理，那就是“往东飞，早点飞；往西飞，晚点飞”。
1. 尽可能多睡觉：在飞机上睡觉，要使用眼罩（保持接触的光照与目的地户外光照同步）。也有人会建议服用褪黑素 (Melatonin) 辅助睡眠，这个就看个体情况而定了。
2. 饮食：抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何东西（节食）；当然这一条很多人做到比较困难，那么退而求其次，乘客最好根据目的国时间，尽量调整餐饮时间，带些小零食上机做好加餐。
3. 登机后，立即将手表调整至目的地的时间，并尽早地适应这一时间。如果到睡觉的时间，请抓紧入睡；如果到用餐的时间，那就请吃点东西。
人体内有很多种生物钟，但在时差问题上，生物钟只被两种物质唤醒，食物和光。
1. 哈佛大学08年的一项时差研究表明，若在到达目的地前的12或16个小时内没有进食，可以将人体生物钟重置为零;若在午餐前到达目的地，多吃富含蛋白质的食物可以让您整天保持清醒;若在午餐后到达，下午四点填肚子后就不要再进食直到第二天的早餐。
2. 抵达目的地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐。如果时差带来的不适感没有很快消失，可以固定早餐时间，重复使用这个方法两到三天。早餐尽量选择富含蛋白质、油脂的食物，晚餐则倾向于碳水化合物（主食）和蔬菜。同时注意不要摄入对神经系统兴奋有影响的食物，如酒、茶、咖啡（或者根据自己的习惯规律摄入）。
3. 牛津大学药理学博士临床试验分析认为，人体生物钟对光照刺激十分敏感;如果您向西旅行，建议您早上去博物馆（减少阳光照射）下午去公园（晒晒太阳）;如果您向东旅行，则相反。
4. 适量的体育运动是很有用，困的时候做点伸展运动。对于体能好的人，可以在到达后第2~3天的早晨跑上3~5km，也可以达到很好的调整作用。
5. 如果白天实在很困，那么你可以稍微打个盹，但记得设个闹钟以确保不会超过两小时。
两种被推崇的药用时差调节方式，只做说明，不做推荐~因人而异
褪黑素的使用：敏感的人，这简直就是倒时差必备品；不敏感的人，吃褪黑素根本没用。要注意，口服褪黑素会降低脑垂体对褪黑素的分泌，造成紊乱，所以不能当作日常药品使用。
碧萝芷：意大利研究人员表示，时差是指因飞行加重而导致的身体轻微浮肿和脑水肿，而身体和生物钟不协调则导致了疲劳和头痛现象。碧萝芷是一种松树皮提取物，研究发现该提取物可以改善大脑血液循环，并减轻50%的时差症状。“旅行前两天开始服用50毫克的碧萝芷，每天三次，服用一周，可减轻时差症状。”
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