如何打败时差反应

丽塔·冈瑟·麦格拉思从欧洲旅行回来后打开行李。哥伦比亚大学商学院(ColumbiaBusinessSch...

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哥伦比亚大学商学院(Columbia Business School)教授丽塔·冈瑟·麦格拉思(Rita Gunther McGrath)是那种不会担心航班延误、取消或改变降落地点的商旅客人。她担心的是时差反应，那会让她昏昏沉沉，无法集中注意力，用她自己话说，感觉就“像一块洗碗的抹布”。

“时差对我来说一直是个问题，”麦格拉思说。20多年来，她经常需要出差，有时可能需要在几天之内从纽约飞到新西兰、赫尔辛基，然后再到香港。

她已经在网上找遍了“时差治疗法”，尝试通过禁酒、避光或减少太阳下的暴晒来避免或缓解时差反应所带来的痛苦，简直“用尽了专家们说的所有方法”（麦格拉思的原话）。

“时差对工作环境没有好处，”她说，“一定有某种对我们这些经常旅行的人真正有效的方法，但我肯定是没找到。”

虽然科研人员已经基本弄清了旅行者跨越多个时区时之所以感到痛苦的基本生理机制，但是研究发现，至少现在，没有一个适合所有人的预防或解除时差反应的方法。

军队急救医学专家伊恩·韦德莫尔上校(Ian Wedmore)说，缓解时差反应的建议包括调整睡眠安排，短期服用帮助入睡或保持清醒的药物，服用褪黑素，以及控制光照时间等。

在华盛顿州塔科马的马迪根军队医学中心(Madigan Army Medical Center)工作的韦德莫尔说，这些方法对很多人奏效，“但不是对所有人。”

JetLagRooster.com是一个帮助旅行者减轻时差反应的免费应用程序和网站，它的创始人杰伊·奥尔森(Jay Olson)说，一些旅行者因此求助于一些无效的时差反应疗法，比如“光照膝盖后部，香薰疗法和穴位按压疗法”。

从2013年创立时起，该网站大约为24万旅行者提供了建议，旅行者们需要输入自己正常的睡觉和起床时间以及目的地。

“我们得到很多很棒的反馈，但是记住，不管你想出什么解决办法，它都只是适合大多数人，”奥尔森说。他是麦基尔大学(McGill University)的博士研究生。他去希腊旅行出现时差反应后开发了这种算法。“这种方法可能对有些人无效。”

保罗·萨森-科西(Paolo Sassone-Corsi)是加利福尼亚大学欧文分校(University of California, Irvine)研究生物钟的科学家。生物钟是24小时光与暗的周期，能帮助调节苏醒、入眠和进食等活动。他说，一种可能的疗法是根据个人基因蓝图创制“个性化”方案。

目前，科学家们知道，大约有15%的人类基因由生物钟控制。萨森-科西说，对生物钟的破坏可能导致时差反应——不管是飞过多个时区，在身体渴望睡觉时暴露在亮光中，在身体完全清醒时处于黑暗中，还是上夜班或有压力——在极端情况下，可能导致肥胖和癌症等严重健康问题。

“我们了解到的最新情况是，身体的每个细胞都有生物钟。从生理学角度讲，由于基因或新陈代谢的差异，有些人就是更容易受时差影响，”他说。

“从根本上讲，正是这种差异让我们成为独特的个体。但也可能正是因为这个原因，有些人几乎没有时差反应，而有些人会说‘伙计，我废了’。”

那些需要长途旅行但是经常前往同一个地方的人可以尝试每次都住同一家酒店。熟悉感能帮助缓解压力，也许能最大程度地减轻时差反应。

萨森-科西的实验室在老鼠身上进行的试验表明，紧张的环境会降低人们对新时区的适应能力。他说，快速根据当地时间改变用餐和活动时间也会有所帮助。

R·罗伯特·奥格(R. Robert Auger)是明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所(Mayo Clinic)的睡眠专科医生。他说，医生们确实知道，一般来说，比起往东飞，身体更能适应往西飞，因为往西飞是要求生物钟“往后调，而不是往前调”。

不过，飞过的时区越多，时差反应越严重。

奥格说，根据人们的经验，一般来说，每往回跨越一个时区，需要一天时间来让身体与环境同步，所以这让“经常进行商务旅行的人很难适应”。

麦格拉思曾经尝试在环球旅行中只搭乘向西飞的航班，她觉得这种方法有所帮助。虽然这种方法让她的时差反应有所缓解，但她承认，“对大部分人来说”，总是向西飞“并不可行”。

比如卡罗琳·戈戈拉克(Caroline Gogolak)，她是运动装公司Carbon38的联合创始人，公司总部在洛杉矶，她住在纽约。

她说，往西飞到洛杉矶“没有任何问题”。她补充说，但是往东飞回到纽约就有可能像噩梦一样。

有一次飞回纽约时，她昏昏沉沉，晕头转向，连自家地址都跟出租车司机说错了。“那不是愉快的旅行时刻，”她说。

急救医学专家韦德莫尔说，一个常见的辅助药物是褪黑素。它得到广泛研究，能让身体更快地与当地时间同步，帮助很多旅行者们缓解时差反应。

他说，虽然它不是神奇的治疗方法，但是“有些研究的确表明，它对向东和向西的飞行都有帮助，而且似乎的确帮助很多人缓解了时差反应，包括我自己”。

不过，它对麦格拉思没有太大帮助。所以目前，她在努力寻找时差的好处。

“我们都需要记住，我们能那么快地穿越那么多时区，它是一种不可思议的特权，”她说，“另外，商务旅行回家后，如果我说了什么傻话，我都归罪于时差。这个借口可以用三天。”

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