不出意外的话，这应该是「为你写诗」系列文章的最后一篇了。前方再见~~...

为你写诗是一个系列，写给那些和我曾经一样迷茫的人，挣扎着想寻求突破却不知所以的人，寻寻觅觅而未能窥得门径的人。
相信我，改变，是可以发生的。

信念是个很有趣的东西。这个世界到底是主观的还是客观的，是物质的还是意识的，千百年来无数哲人都吵吵不休，至今也没能达成一致——别和我说唯物主义早已解决了这个问题，这样的结论只能暴露我们的肤浅。信念是完全的一个主观的概念，但有时候对于我们个人而言，可以说信念就是一切。

自证预言——我们对自己的信念

自证预言（又称“自我应验预言”），是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。

莫顿教授的银行挤兑的例子非常形象的说明了自证预言的作用机理：

一家银行本来运作得很正常，但不知什么原因，出现了“这家银行要倒闭”的流言。流言越传越广，导致越来越多的人信以为真，有人为防意外而跑到银行把自己的存款提走。恐慌情绪蔓延，并且变得愈加真实，更多的人冲进银行提走自己的存款……最终，挤兑发生了，银行真的倒闭了。

自证预言就是信念会真实影响现实的一个典型的方面。觉得自己能成功不一定会成功，但觉得自己成功不了往往导致失败；觉得自己会交好运不一定能交上好运，但觉得好事儿总和自己没什么关系却往往真的不会有什么好的运气。想交好运，想生活的更好，最基本的一个开始，就是要相信自己，相信自己能搞定，相信自己会成功，相信以后的生活会越来越好……如果没有这些信念，很可能就干脆不会开始尝试，不会开始努力，而最终所有对自己消极的预言都会被自证。

乐观与悲观——我们对世界的信念

世界是客观的，但我们对待世界的态度却可以由自己决定，到底是从积极乐观的一面去解释，还是从消极悲观的一面去解释。乐观的人往往对生活充满热爱，更加努力积极，遭遇打击的时候也会容易站起来，于是生活也会更好。关于乐观与悲观，我在「探秘幸福」系列里面花了两节来讨论。

乐观与悲观 | 探秘幸福（06）
乐观与悲观 | 探秘幸福（07）

我本身是悲观气质的人。从农村出来，贫寒的家境让我变得目的性强而又不愿意浪费时间，总有很强的焦虑感，什么时候都很难放松。花了很多年的时间忍受心中的阴霾，像一朵乌云在这个充满阳光的家庭里移动。丫头总希望我能放松下来，享受一下生活和快乐的时光。而直到前几年，自己才渐渐的从这种充满悲观的焦虑感中逃离出来，才有了精力从另外一个角度认识这个世界。世界还是那个世界，但我们可以用一种崭新的态度去看待，才发现阳光是如此的灿烂，空气中到处弥漫着花的味道——那段时间我几乎天天步行上下班，就是为了能在公园一路花香。

改变我们对世界的解释，可以改变我们的生活。往大了说可以让我们越战越勇百折不挠，往小了说可以让我们天天都更开心脸上挂着大大的笑。关于乐观的心态到底如何获得，可以读读上面的探秘幸福两篇文章，同时强烈推荐马丁·塞利格曼的《真实的幸福》。

好的信念可以构建出好的生活，但光说到这里还不够，我们还需要进一步探讨如何才能拥有好的信念。

构建心理资本池

我在「我们说的世面到底是什么」里面说过

信心其实是一种经验，在遇到任何事情的时候，自己能回忆起很多成功的经历，从而塑造出自己这次也能搞定的一种感觉。如果自己的回忆库里满满的都是畏缩，都是不敢去尝试，如何能自信的起来？
——我们说的世面到底是什么 | 七年（06）

李笑来先生说，一切在于积累。那么对自己的信心也好，对世界乐观的解释也好，其实也都是在于积累。逐渐在生活中创造种种能让自己积累正面信念的事情，渐渐丰盈自己的心理资本池，是我们每天都需要为自己做的事情。用先生的话说，就是我们需要每天都给自己洗脑。

天天给自己洗脑：那些抱怨 | 30天计划（01）

但这个初期积累，必须是需要自己努力的，谁也无法叫醒一个自己不愿意醒来的人。但光这样说显然是不负责任的，我们还应该有一些相应的方法论提供，才是东哥夜谈的风格：不光给出鸡汤，还要给出汤匙。

2. 突破舒适区

我在「努力而狼狈的活着」里面写过

心理学里面有个舒适区的概念，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。在舒适区里面一切都是熟悉的，都是得心应手的，可以从容应对，举手投足之间满满的潇洒。但在舒适区里面，你得不到任何的成长，你所做的一切都只是过去的重复。
——努力而狼狈的活着

所以，想要进步我们就需要不断突破自己的舒适区，扩展自己的知识面、能力界限等。而且突破舒适区有一个好处是，它讲究的是「在现有基础上的突破」，而不是完全的重新开始，这就给了我们一个起步的基石，让我们能基于自己的现状去努力，而不是好高骛远眼高手低。

举例说，写140个字的微博是自己的舒适区，那就渐渐多写一些，至少写成长微博；写短文是自己的舒适区，就试着写写长文，挑战一下自己对文章框架的掌控；沉默着是安全但没有存在感，就在聚会的时候试着多发发言多聊聊天，甚至自己张罗组组局……每一次的尝试和突破，都会让自己有所收获。

3. 创造心流构建心理资本

在「探秘幸福」系列里面专门有一篇是讨论心流的。希斯赞特米哈伊研究100万个样本，包括不同年龄、不同种族、不同国家的人，得出的结论是心流能够建构未来的心理资本。

——谈谈心流 | 探秘幸福（08）

怎样获取心流的体验？其实我们在很多时候都可以体会到心流，他们的共同特征是

• 具有挑战性且需要技术
• 注意力集中
• 目标明确
• 有即时反馈
• 深深的投入
• 控制感
• 忘我
• 时间停止

而根据塞利格曼的理论，还需要用到我们的突出的优势。那么简化一下的话，体验心流最好的办法，是去做一件自己喜欢但是很有挑战的事情，然后集中注意力把它做好做成功。太简单的事情会很无聊，所以永远也不要逃避困难。

4. 用进取型人格的态度做事

霍尔沃森教授在巨著《Succeed：how we can reach our goals》里提到两种人格，关注表现的被称之为表现型，关注进步的被称之为进步型。表现型的人会在可能出现问题的时候畏缩不前，太过关注可能给别人留下的映像，而这种患得患失更多的会造成退缩回避；进步型的人则会更多的关注事件本身，以及自己在事件的收获。所以，进步型的人往往会更愿意接受挑战，因为在挑战中可以收获更多；同时每一次的做事都会有所收获，这种积累效果常常是很可观的。

更多内容可阅读旧文：关于表现型和进步型 | 七年（03）

那如何调整自己成为进取型的人呢？很简单，时刻注意，随时提醒。没有什么万能法则，可以简单的在「知晓」以后就改变人生。知晓是第一步，虽然是极其重要的一步，但更重要的是之后的「行」。东哥建议可以在日历软件里面设置个循环提醒，每周提醒一次自己需要注意的事情，很多观念概念就这样渐渐的融入到了自己的思维体系里。

5. 冥想

冥想是个很尴尬的问题……呃，基本上就像男的去健身房练瑜伽一样。我挺想去练练瑜伽的，柔韧，优美，但现在这大环境，报名估计都会被看做是另类，敢去和一帮大姐大妈一屋子练习简直就是变态了。冥想也面临着这样一个局面，太多的宗教色彩，太多的神秘主义色彩，让一个本来很好的行为，生生变得很怪异。

但实际上冥想是非常有益的一件低成本高收益的事情。马丁•塞利格曼的《真实的幸福》、泰勒•本-沙哈尔 的《幸福的方法》及「哈佛幸福公开课」、凯利·麦格尼格尔的《自控力》……很多心理学大师都反复的提及冥想对人的好处。现代科学也已经证明了，虽然冥想的具体机制目前未知，但它对人的心理健康的确具有非常重要的作用。

冥想健脑房 | 30天计划（02）

我正式开始把冥想纳入到自己的日常生活就是上面文章发表时的2016年4月25日。但遗憾的是，虽然尽量每天都冥想至少两次，却没什么太大感受。冥想群里大家分享各种各样的感受，我看着只有迷茫。直到上周，2016年6月10日，突然有了一种全新的体验。文字很难描述那种体验，就是感觉很不真实，像是整个人漂浮起来了一样。后来上网查了查，可能是放松状态下大脑内神经元突触意外接触放电了罢……但不管怎么说，有了这种经历还是蛮开心的。虽然之后再也没有能体会到过，但至少说有这种可能，也就更坚定了自己坚持下去的信心。

关于心理资本池的消耗

在努力的构建心理资本的同时，我们也应该对一些负面的东西保持警惕。

1. 永远不要回避挑战

生活中种种的退让，会逐渐消减自己的心理资本。因为感觉有难度就不敢迎战，害怕搞不定就退避三舍，因为过程中遇到挫折就想着放弃，时间久了，这些退让也会变成一种习惯，习惯到你已经不再去想怎么办，以至于遇到任何有挑战的事情，第一个想法是回避也就不那么奇怪了。

这样的例子便不举了罢——我们人人身上都会有的，因为对未知的恐惧是我们的天性。但作为一个心智正常的现代人，无论如何也无法接受自己被恐惧摆布。即使没法完全克服，至少也要用理性的框架把它控制起来，开启自己彪悍的人生。

所以，我一直非常喜欢鲁迅的一句格言，曾用做座右铭伴我度过了那段迷茫的黑色时代

真的勇士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。

2. 童年的影响不是醒不过来的梦

豆瓣的「父母皆祸害」小组已然成了中文互联网的一个特色存在。我从来不否认小时候遭遇的很多事情会对我们造成伤害，对我们的人格造成负面的影响，对我们的性格黑暗面负有很大的责任；但如果仅仅把自己的思想停留在这个层面，说明我们还没有长大，没有成熟为一个成年人，可以为自己现在的生活言行负责的成年人。

弗洛伊德认为，我们一生中每一个心理事件，即使是微不足道的小事，完全是由我们的过去决定的。童年决定了我们成年后的人格，我们被钉死在童年阶段。在童年时许多问题未能解决，所以我们花一生的时间想去解决这些性与攻击的冲突，但都徒劳无功。所以他们运用各种精神分析手段往深处挖掘曾经的伤害，而最后除了让当事人遭受第二次创伤外没有任何效果。塞利格曼博士创造性的提出「习得性乐观」，终于给出了现代心理学的结论：童年不是一生的诅咒。绝大多数童年的事情都不会对成年后的生活留下什么影响，童年时的大灾难可能对成年后的性格有一些影响，但是也仅是少数，且不易察觉。简单来说，童年的不幸不能决定长大后会出现什么样的问题，你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、吸毒、性问题、失业、攻击性、酗酒或暴怒，都怪罪到童年的事件上去。

所以，不要再一次次的翻开自己的过往，寻找那个委屈的孩子，然后在对过去的缅怀中给自己些许卑微的安慰。早期的事件对成人生活没有或只有一点点影响。认清这个事实，然后解放自己的心灵——放过了自己，你才能高飞。所以如果你认为自己的过去迫使你走向一个不快乐的未来，那么现在是时候丢弃这种说法了，然后想个真正的成年人那样，对自己的一言一行负起责来。

3. 远离那些负面情绪太重的人

虽然我们一再强调我们的主观性，但如果忽视了客观环境的影响，就又会陷入「人有多大胆地有多大产」的荒唐中。

关于环境，我在「镜像神经元」里说过

改变自己生活的第一步，就是要想办法给自己营造一个相对更好更正面的环境，从而激活镜像神经元，让自己向着自己希望的方向改变。
镜像神经元 | 为你写诗（02）

所以，即使大环境无法改变，我们也要给自己想办法营造一个好的小环境，比如订阅东哥夜谈，多给东哥点赞赏啥的。除了以上文章提到的在现实生活和网络世界中寻找那些优秀的人之外，还应该注意一点就是，远离那些负面情绪太重的人，最好是能躲多远就躲多远，最好永远别和他们打交道。

我的房地产经纪人就是这样一个人。早先出租房子的时候打过几次电话，感觉办事还算爽利，但后面每次接触都会让人为之气结。办事各种稀里糊涂思路混乱也就罢了，每次给人带来的那种弄弄的阴郁之气会让人整个都不好起来。最近一次该支付房租的时候又拖期了，打电话过去他解释说正在准备结婚，实在倒不出手，希望能宽限几天。我连忙恭喜，但感觉他又有什么其他话想说，就赶忙用恭喜的客套话打断。结果最后他还是成功的告诉了我，他未婚妻的母亲得了癌症，然后把电话挂了。我很沮丧，因为每次打电话要么就是他家里发水被泡了，要么就是母亲出车祸被撞了，反正有啥坏事儿都要和你说一下；这次我就担心着他又有什么不幸要告诉我这个和他啥关系没有的人让我不开心一下就努力的用恭喜啊加油啊到哪儿度蜜月啊房租晚几天没关系啊之类的应付然后想赶快把电话挂掉，他还是努力的瞅了个空子把自己那份浓浓的不幸、悲哀、抑郁隔着电话线一股脑的泼了过来。他是在抱怨生活的不公，还是用自己的不幸来乞求别人的怜悯，亦或只是想找个人诉苦之类我毫不关心，我只想在合同到期后再不续约，和他能离多远就离多远。这种人的负能量太重，我不是圣母或者说也不是圣父，没有什么义务去拯救他。

Summary

所以，想让自己的生活变得越来越顺畅，就需要改变一些自己对生活的信念。这些信念包括对自己的信念，也包括对这个世界的信念。我们要努力的构建自己的心理资本池，让自己有足够的心理资本鹰袭长空翱翔万里。而当我们说到构建心理资本池的时候，我们在说

• 突破舒适区迎接挑战
• 创造心流构建心理资本
• 用进取型人格的态度做事
• 用冥想来进行大脑锻炼

同时应该注意对一些可能会影响到自己心理构建的事情保持警惕

• 不要回避挑战，挑战是激发我们潜能的最佳方式
• 童年的影响不是醒不过来的梦，每一个成年人都应该用更成熟、更理性的方法面对自己现在的生活
• 给自己建立一个良好的小环境，包括与优秀的人接触，同时屏蔽掉那些负能量太重的人

所以，不要再总说自己最大的问题就是不能坚持了，也不要再说害怕自己坚持不下去了。过去种种不论，从现在开始，从一件自己真心喜欢的事情开始，咬紧牙关也要挺下来，让生活就从今天开始发生变化。想练英语，就跟着王渊源来个100天阅读计划；想减肥，就下载个 Nike+ Running 每周都跑个两三回；想增加认知，就买几本好书，每天半个小时阅读雷打不动……相信自己，相信自己的未来，为自己的世界真正的打开一扇窗。

不出意外的话，这应该是「为你写诗」系列文章的最后一篇了。为你写诗系列，是因为最近接触到的一些人，对生活充满热爱的人，因不得法门而终日迷茫。虽然自己也是凡尘中挣扎的俗人一个，但因着机缘巧合，算是找到了些许生活的法子，每天都很开心，发自内心的开心，对未来的生活充满着希望。所以，我想告诉他们，自己曾经是怎样的绝望，然后怎样的挣扎，然后怎样找到一丝光亮。

但生活的路，总是要靠自己走。道理听了那么多，不一定就能过好生活，因为比「听道理」更重要的，是去「践行」，是去「做事」。谁都知道应该早睡早起，能做到不？谁都知道应该多读书多思考，能做到不？谁都直到应该多写作多总结，能做到不？

生活，虽然需要大处着眼，但终归需要小处着手。于我而言，为你写诗系列写的多是过去已成体系的输出，虽然写了不少，但于自己却始终是在一个舒适区里，没有什么太多长进。然而就像王小波说的

在这世界上的一切人之中，我最希望予以提升的一个，就是我自己。这话很卑鄙，很自私，也很诚实。

所以，东哥也要继续上路啦，继续路漫漫而修远，上下求索去啦！

前方再见~~

今日题图： 黑龙江伊春五营国家森林公园。

死磕英语：The Leadership Pipeline 剩余阅读时间 06:07 小时。

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