四个“小动作” 远离“久坐病”
久坐危害堪比吸烟 人的一生大约工作40年,每年工作230天,每天工作8小时,算起来坐在办公椅上的总时长可...
久坐危害堪比吸烟
人的一生大约工作40年,每年工作230天,每天工作8小时,算起来坐在办公椅上的总时长可达7.5万小时,再加上吃饭坐着、看电视坐着……久坐带来的健康问题在很多人身上都开始呈现,比如颈椎病、腰椎间盘突出、眼病、全身疲乏、下肢血栓、痔疮等等,甚至致癌致残。
世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。据专家研究,久坐一小时,等于抽两根烟,减寿22分钟。
四个“小动作” 远离“久坐病”
防久坐伤害,最简单的方法就是保持正确的坐姿,持续坐着的时间最好不要超过30分钟。下面推荐一组简单的小动作,让你轻松预防“久坐病”。
运动一:蹬腿坐在椅子上,双腿自然垂放在地上,两条腿轮流向前伸直再放下,左右腿各做10个,最后2个速度稍快,这样就能对我们的股四头肌进行很好的锻炼。
运动二:蹲起双脚与肩同宽站立,双手向前伸直,蹲下再起立,同样是做10次。对调动我们的股四头肌和臀大肌很有帮助。
运动三:扩胸扩胸动作可以帮助把上肢胸廓打开。双臂弯曲呈九十度,水平向后展肩,尽量往后拉伸10次。
运动四:上举最后,还可以通过10个双臂上举的动作来帮助舒展下沉的肩膀。
10次蹬腿、10次蹲起、10次扩胸、10次上举,这样一套健身动作只需要3到5分钟,就可以有效改善心肺功能,具有预防“久坐病”的功效哦!
内容来自:党建网微平台
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