不知道这些，就不要去运动！_【医朋】

请谈一下深圳百公里的感受？晴带雨伞，饱带干粮！小编设想过种种需要克服的困难却唯独忘了带雨伞白天还是阳光灿烂晚...

请谈一下深圳百公里的感受？

晴带雨伞，饱带干粮！

小编设想过种种需要克服的困难

却唯独忘了带雨伞

白天还是阳光灿烂

晚上便是电闪雷鸣

真真是“一场雨把我困在这里”

风雨不可怕

可怕的是

身体出现了抗议

今天，小编的双腿已经

酸痛的不能自已

默默的，小编翻开了运动宝典

Part 1

缓解肌肉酸痛

不一样的痛，区别对待

如果触痛点明显，疼痛较长时间不减甚至加剧，在一定程度上影响活动，或者持续时间过长，那么，你是运动损伤的可能性较大，此时你需要寻求专业理疗师的帮助，请勿强忍疼痛，延误了康复治疗的最佳时机。

如果你仅是正常的活动后肌肉酸痛，你可通过按摩肌肉，拉伸，泡热水浴、理疗等手段来缓解酸痛。

按摩：

建议揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上。

伸展拉筋：

进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷引起疼痛。但要避免进行太强烈的运动以免适得其反。

注意补水和营养恢复，一般2-3天后酸痛感消失。期间，仍可坚持运动，活动强度控制比之前引起酸痛的强度小。下一次运动，你会惊喜的发现，你的肌肉变得更强壮了，同样强度的运动量下，酸痛不再。

Part 2

水泡处理

消毒刺穿：

对小水疱一般无需处理，常能自行吸收；大的水疱或者处于易摩擦部位，可消毒后挑破。

用酒精或碘伏对皮肤表面进行消毒，找一根针，消毒后用其将泡皮刺穿，让里面的液体流出，也可以借助酒精棉球或碘伏棉球按压水泡，将水泡挤憋，让泡皮贴合到皮肤上。这里要注意的是，千万不要将泡皮撕下，否则里面的真皮露出，容易发生感染。

包扎：

水泡挤憋后，可以用纱布包扎好，或贴上大一些的牢固的创可贴。不走路的时候，要将包扎物取下，让创面通风。不走路的时候，要将包扎物取下，让创面通风。

如果泡皮没有了，则需要消毒：

如果泡皮已经磨掉露出真皮层，要使用双氧水和碘伏对创面进行冲洗消毒，然后涂抹一些有抗菌消炎作用的药膏，再对伤口进行包扎。

有了小编为各位盘点的秘诀

明天之后

又可以是条好汉了！