孕妇锻炼前也是需要准备工作的！

要有规律的进行锻炼，使孕妇身体处于良好的状态，以迎接妊娠的考验。但是锻炼时要量力而行。人生期间的锻炼将提高孕...





要有规律的进行锻炼，使孕妇身体处于良好的状态，以迎接妊娠的考验。但是锻炼时要量力而行。



人生期间的锻炼将提高孕妇心肺的适应性，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减少消化道不适，缓解肌肉疼痛痉挛，是肌肉更加强壮。



身体锻炼能使脑释放某些化学物质，如5-羟色氨、多巴胺和内咖肽，他们能帮助孕妇减少情绪波动和精神压力，并保持一个乐观向上的心态。当孕体逐渐显山露水时，锻炼能使孕妇得到更到的满足感，因为锻炼能使怀孕的体态出现减慢。研究表明，健康的身体能使孕妇精力充沛，顺利分娩，并且产后快速恢复（肌肉酸痛减轻、快速恢复体型），以便有更大的精力投入到宝宝的照顾

之中。



(1)慎重选择锻炼项目

选择那些可以和伴侣或者朋友一起参与的项目。如果喜欢它，就有更大的积极性坚持锻炼下去。不要做那些易摔下，易失去平衡或易损伤腹部的危险项目，如骑马、翻滚、高山滑雪或参加篮球、排球队。妊娠期间避免潜水，以防气泡进入胎儿的血流。



(2)保持体温正常

由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比正常略高，这叫做“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明在锻炼时孕妇将对高热敏感、易疲劳甚至脱水。因此，在锻炼前后和过程中，当感到热的时候就要停止活动并且大量饮水，每天饮水量不小于2升，喝水要一口一口地喝，多喝几次。适当穿衣，无论天气是温暖还是凉爽，穿衣服都不要太多。如果室外较冷，多穿几层，当感到热时可以适当减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣并戴好护腕以保护脚踝。



运动前要征求医生意见

这一点放在最后说明，不是不重要，恰好相反，这是最需要注意的。即使你在怀孕之前就有运动的习惯，而且有了宝宝之后身体状况也很好，但是也不排除意外情况的出现，所以是否适合运动一定要听医生的意见，因为他最了解你的身体情况，甚至比你更了解。



既然怀孕期间运动有这么多注意事项，就在这里给各位孕妈推荐一款安全的孕期运动——胎教瑜伽，这一运动是将胎教和瑜伽结合起来，在锻炼身体的同时进行胎教，使宝宝出生后不仅拥有强壮的身体，更能提高宝宝智商，是一举两得的运动方式。各位有兴趣的准妈妈可以尝试一下！



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