【新绎国医堂】养生：立秋后做一事可滋阴潜阳防燥

立秋之后，天气渐凉，气候干燥。人在经过夏季过多的发泄之后，各组织均感水分不足，常常是口干舌燥，如受风凉，易引...



立秋之后，天气渐凉，气候干燥。人在经过夏季过多的发泄之后，各组织均感水分不足，常常是口干舌燥，如受风凉，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。尤其是老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更要重视预防。

【饮食调养，清润为宜】

秋季易伤津液，平时要适当多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等，还要多吃些具有润肺生津、养阴清燥的萝卜、西红柿、豆腐、银耳、梨、柿子、香蕉等。

暮秋时节，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体消化、吸收和藏纳，有利于改善脏器的功能，增强体质，这时可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼虾等以及莲子、大枣之类的食品、唐代医学家孙思邈在《千金翼方》中说：“秋冬间，暖里腹。”因此，在饮食上还应注意禁食生冷。

【劲习吐纳，防燥保健】

中医素有肾液为唾之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关，因此，老年人应常做漱泉术，即每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐片刻，先叩齿然后用舌在口中搅动，待口中唾液满，漱练数递，分三次咽下，并用意送至丹田，再缓缓将气从口中呼出，呼气时口微张，但不要出声，如此反复数次。此法对预防秋燥大有裨益。

另外，老年人在起居上应早卧早起，使意志安逸宁静，以收敛神气，保持肺的清肃功能，抵制燥邪的侵袭。

【加强锻炼，适当秋冻】

民谚云：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。秋天的气温变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻装薄素为宜，不可顿增厚，应适当受些寒凉，以逐步增强机体的抗寒能力，抵抗力较弱的老年人，宜逐渐增，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。

另外，老年人还应根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择适宜的锻炼项目，如，散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，强度因人而异，以舒适为宜。通过锻炼，提高肺的功能和机体的耐受能力，以抵御秋燥肃杀之气的侵袭。

    关注 新绎国医堂