健身 ∣ 清晨6分钟实现 完美燃脂计划

周一早上哈欠连天，双眼浮肿就匆匆赶去上班？你的身体需要被唤醒！科学调查表明，早上运动除了帮助改善新陈代谢，燃...





周一早上哈欠连天，双眼浮肿就匆匆赶去上班？你的身体需要被唤醒！

科学调查表明，早上运动除了帮助改善新陈代谢，燃烧更多单位卡路里；还能改善睡眠质量，形成更好的生活规律。跟着以下简单的锻炼小计划，最大限度燃烧你身体的卡路里，就在清晨的6分钟内实现！

这项锻炼计划根据HIIT（高强度间歇性训练）原理，通过精心计算设计，针对身体最难减脂的四大部位：臀部、大腿、小腹、背部，一一攻克。



以下深度解析图文 ↓

1深蹲

如何做？

Step 1 双脚平开站立，与肩同宽。

Step 2 收紧腹部，同时放低身体；弯曲膝盖，同时将臀部向后推，直到你的大腿与地面呈水平。这一系列动作要尽可能迅速完成。停顿，然后回复原位。重复此套动作。

训练效果

深蹲是紧致臀部和腿部的不二秘密武器。分析数据表明，加入深蹲动作的套路实际帮助燃烧更多卡路里！

2俯卧撑

如何做？

Step 1 四肢着地，手臂伸直，做好俯卧撑准备动作。双手之间的距离应比双肩略宽。

Step 2 身体从膝盖到头部应成一直线。放低身体，直到胸部几乎着地。停顿，然后回复原位。重复此套动作。

训练效果

俯卧撑是经典必备的塑身练习项，能够有效帮助强化身体，特别是上半身的线条。俯卧撑被很多人认为是锻炼手臂和肩膀的运动，而实际上它是一项高效的核心肌肉训练 (core exercise)项目。

3平板支撑

如何做？

Step 1 身体俯卧，平躺地面，弯曲手肘，将身体重心放于前肢而不是双手。

Step 2 身体从肩膀到膝盖应成一直线。将小腹往脊椎深吸收缩，收紧腹部和核心肌肉。

训练效果

平板支撑能够实现从紧致下腹部到整体塑形上腹部的强力效果。通过这项运动，能够有效地带动练习腹部的每一块肌肉，完全消灭腹部松弛。

4单车卷腹

如何做？

Step 1 背部着地，平躺地面。将双手放于脑后，十指不要交叉，双膝向胸部靠拢，同时抬起双肩。

Step 2 先将右腿伸直到与地面45度角，同时将上半身转向左侧，右肘尝试触碰左膝。确保肋骨部分也充分运动，而不仅仅只是手肘在动。然后换边做相同的动作，完成一套动作。两边替换着做，直到完成规定的量。

训练效果

研究表明，单车卷腹是所有13种腹部运动中锻炼效果排名最高的项目之一。单车卷腹不仅帮助练出六块腹肌，还能够收紧腹斜肌，令腰线看起来更紧致有型。

编辑：JuJuSports聚运动来源：http://fitwirr.com

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