惠生活床上运动的正确打开姿势！_【惠宾健康服务】

床上运动的正确打开姿势！...

你们知道为什么周末那么短么?

因为

周末只有半天，另外半天在床上！

哈哈，是不是很有道理~

其实，我们是很想起来的

只是床上好像有种神奇的魔力

已将你封印

其实很想出去锻炼，出去high~

但是天儿那么热

总想哪儿凉快哪儿呆~

那就做一次床上运动吧！

首先

做好准备工作

26度左右舒适的室内温度

（体验要好）

再在床头放一杯水

（完事可能会口渴）

再放一包湿纸巾

方便擦拭汗水或者啥的~

最后再来点音乐就更棒了

（调节好气氛）

都准备好了吗？

那我们可以开始了！

第一步

抬升式

△首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，

△随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，

△右脚保持弯曲状态，保持5秒；

△然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

△用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

△恢复平躺。

第二步

侧抬腿

△靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

△ 要尽可能使身体保持笔直；

△将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

△ 恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三步

翻转式

△选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

△上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

△将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

△恢复原状后换右边再做一次。

第四步

抬臀式

△采用平躺的基本姿势；

△膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

△用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

△恢复原来的平躺姿势。

第五步

俯卧撑抬腿式

△面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

△身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

△抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

△恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

这样的床上运动你喜欢么~

这可是5步基础减肥操

能有效瘦腿，又能提臀，

每周坚持练习3-4次，

坚持把五步动作标准的做完

不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦~~

来源：健康补给站

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