高效瘦身减肥运动

高效瘦身减肥运动

1、跑步减肥法

此种减肥运动是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

2、走路减肥法

走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。1小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,建议在每次的走路运动后做做小腿伸展运动,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。

3、曲线速成减肥法

曲线速成减肥法是一种注重饮食与运动相结合的安全高效瘦身法。其中有氧运动是曲线速成减肥法首推的运动减肥方式，比如骑自行车等。不过，想要达到瘦身效果最大化，小编强烈建议大家在采用曲线速成减肥法减肥时，必须让运动时间达到40-60分钟，因为低于40分钟是达不到燃烧脂肪效果的，自然也就无法瘦身。

4、打高尔夫

随着我们生活水平的不断提高，越来越多的人喜欢在高尔夫球场上自由潇洒的放松减压。从握杆的标准姿势学起，变换不同的角度和方式来进行这项游戏，对于臂部和腰部都有很好的锻炼效果，虽然不如跑步一样可以在短时间内消耗非常多的热量，但是它仍不失为一个既能娱乐又可以瘦身的减肥运动方式。

5、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动且消耗的热量很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳能使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。

6、跳绳减肥法

跳绳这种能够帮助大家安全高效瘦身的减肥运动，不受场地控制，而且在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。但是，千万不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

7、转呼啦圈减肥法

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

以上这么多的运动减肥方法中，你最中意哪一种呢？不管是哪种，想要维持好身材，坚持才是关键！