国庆长假不妨这样运动

爬山是一项很好的运动，不仅可以锻炼身体，还能陶冶人们的情操。爬山的好处有很多，它既是有氧运动，又包含了力量...







爬山是一项很好的运动，不仅可以锻炼身体，还能陶冶人们的情操。爬山的好处有很多，它既是有氧运动，又包含了力量练习的成分，而且运动量、运动强度还能根据自己的体力和身体素质进行自我调节，可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式，下面就跟着小编一起去看看吧！爬山的好处还真是多呢

1、爬山的好处之对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼运动的话，对关节、骨骼和肌肉的发展都有很好的作用。爬山还能促使骨骼的血液循环得到良好的改善，骨骼的物质代谢也不断增强，使得钙、磷在骨骼内的沉积不断增多，骨骼的弹性和韧性增加，并有利于预防骨质疏松和延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能呢。

2、爬山的好处之对神经系统的影响
爬山锻炼能改善中枢神经系统的机能，还可以使人精力充沛，动作变得敏捷，工作效率也会提高。爬山可以改善大脑的供血状况，有效地降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高我们睡眠的质量。

3、爬山的好处之对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有很大的作用。爬山不仅能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化和减少心血管疾病的发病率。还能够增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量从而改善心肌的血流分布，促使心肌利用氧的能力提高，达到预防心脑血管疾病的目的。



4、爬山的好处之对呼吸系统作用
爬山能不仅能够提高呼吸肌的力量，可以有效保持肺组织的弹性和改善肺脏的通气和换气功能，从而增加吸氧能力，还能提高全身各器官的新陈代谢水平;况且爬山大多情况都是依山傍水，空气也很清新，绝少污染，空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压和刺激造血机能，对于安神、镇静、降压及消除疲劳的有很好的作用。

5、爬山的好处之对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗会不断增加，对各种营养物质的需求增加，我们的食欲也会增加，消化系统的功能也在不断改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也会跟着一起增加。

6、爬山的好处之对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼就可以提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病的发生，因气管炎引起的肺气肿、肺心病等发病率也会降低。

7、爬山的好处之减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗的渠道，但并不是说什么运动都可以取得很好的减肥作用。其实理想的减肥运动方式是强度较低的运动，这是因为供氧充分，所以持续时间越长，总的能量消耗才会多。爬山就是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8、爬山的好处之对精神健康的影响
爬山使人有回归自然和亲近大自然的感觉，可以很好的转移我们日常工作中的精神压力，高耸的山峰和弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加我们的自信心，有利于摆脱不良的心境，使我们的精神、心理更健康哦。


爬山需要掌握这些小技巧
爬山的好处这么多，小伙伴是不是迫不及待的想去尝试尝试呢，那你可要掌握这些小技巧哦。

1、做好健身运动:如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，所以在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作:向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

2、别总往高处看:登山时不要总往高处看，尤其是刚刚登山的时候，我们的双腿还没有习惯攀登的动作，所以往上看往往使人产生一种疲惫感。向上攀登时，我们的目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作"Z"字形攀登，这样比较省力。

3、转移我们的注意力:登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的问题。走走停停才能真正体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有很大的消减。
4、下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时要注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

爬山的好处不仅可以明显提高腰、腿部的力量，还能提高行进的速度和耐力哦~还能提高身体的协调平衡能力等身体素质，增强我们、肺功能，增强抗病的能力。

既然爬山的好处这么多，而“十一”长假又马上来临，您不妨外出爬爬山、拥抱一下大自然，待身心放松之后再返回工作状态。不过小编还要提醒大家一句，爬山属于剧烈运动，身体不适和身体太过虚弱的人不宜爬山呢！

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