如何快速从“节后综合征”中走出来

十一长假结束了，有没有感觉到一阵阵疲劳？心情不好而且提不起精神，上班工作效率很低？...





十一长假结束了，有没有感觉到一阵阵疲劳？心情不好而且提不起精神，上班工作效率很低，甚至还有不明原因的眩晕恶心，晚上睡觉不踏实？那么恭喜你患上了富贵症，也就是“节后综合征”！当然大家也不必紧张，今天我们就来为大家解读如何预防与避免节后综合征，让你更加专心地投入到工作状态中去。

节后综合征的原因：

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。



生活作息提前调整

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上泡热水脚早睡。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。



饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

保持良好规律的生活方式

该病通常是由于人们度假期间不规律的生活方式导致的，因此避免患上综合征最有效的方法是改掉这种假期中的不规律生活方式。例如，我们最好保持与平时一样的生活方式，即按时起床，按时睡觉，这样就不会使得我们的生活方式不律。如果我们能一直保持这样正常而健康的生活方式，我们就不会患上节后综合征。

保持积极轻松的心态

保持积极、轻松的精神状态，将有助于我们从一个积极的方式来看待事物,远离负面情绪。

特别提醒：

特殊人群春节不可放松约束，如肝病、糖尿病病人在春节期间饮食、睡眠要正常，不论节前节中还是节后都应该做好准备工作。本文来源于网络，版权属于原作者，未联系到本人，若文章涉及版权问题，请作者联系我们删除或修改。

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