家庭幸福任务 ——制作“情绪密码衣”

在美国念研究生的时候，由于日以继夜地朝夕相处，同一个研究室的几个同学难免会有摩擦，各式各样的私人情绪...



在美国念研究生的时候，由于日以继夜地朝夕相处，同一个研究室的几个同学难免会有摩擦，各式各样的私人情绪都会带进来，有时候空气中同时会出现好几种不同的气氛，一不小心没掌握好，往往搞得人仰马，难以收拾。

有天我心血来潮，在几件T恤上分别用彩色笔写上一些大字，代表不同的情绪状态，然后把这些成品放在柜子上让人取用，内容包括了：

“警告！温度火热，请勿靠近！”

“谁能再告诉我一次，我当初为啥头脑发昏来念博士班？”

“救命！我快被压力压扁了！”

“太棒了！今天很爽，有谁想来亲我一下？”

我率先套上了一件写着“请记住，我现在是隐形人，你看不到我”的T恤，以昭示天下小姐我目前的心境。结果反应出奇地好。后来，每天进研究室时抢衣服穿，竟变成了我们最期待的乐趣。

这一招用到家庭的日常沟通中来，效果也非常不错呢！

在家庭生活中，有时家人向你发出一句善意的问候，你却没好气地对他吼道：“你怎么那么烦人？”这会给关心你的家人造成情绪困扰：“你不说我怎么知道你心里很烦呢？”所以，识别并且告知家人自己的情绪，是每个家庭成员的责任。其实，懂得幸福的情商高手，会察觉自我情绪，并且清楚地表达给别人。这本身就是一种跳脱情绪困境的能力，是高情商的表现哦！所以，常常使用“家庭情绪密码”，它带来的好处包括：

（1）指认自我情绪，了解自己当下的状态。

（2）在负面情绪影响下，用感觉语言表达变得困难时，选择另一种方法和家人做很好的情绪沟通。

（3）不易迁怒于家人。

（4）培养家人换位思考能力，给予彼此情绪支持。

执行建议：

（1）需要准备的物品：单色T恤数件、彩色标记笔。

（2）全家人一起坐下，分别列出自己常有的情绪状态，并书写成情绪密码语句。

（3）一起动手，在T恤上作画，写下情绪密码，制作情绪密码衣。

（4）大功告成，请每个人轮流穿上T恤，并相互交流自己有这些情绪时的想法。

（5）将这些“家庭情绪密码衣”放在显眼处，明天一回家就可以抢着穿啦！

【范例】：

妈妈的T恤上写着：“怎么办，都没人爱？”因为她发现做家务累了的时候特别难受；或是：“我决定爱你们一万年”，真是太爱家人啦！

有时小孩子的信笔涂鸦：“心情坏坏，想要耍赖。”这也许是因为他在上课的时候插嘴被老师批评了，于是回家都不想做作业；或是：“我是冠军，天下无敌，”今天考试考的太棒了！

爸爸大笔一挥：“今天不爽，啥都别想。”这个时候，如果孩子口袋空空，大概也不会开口向他讨零花钱了吧！或是：“我不丑，我也很温柔”现在特别想体贴家人吧！

你还可以写上：“别惹我，烦着呢！”“爸爸妈妈/孩子，我爱你！”“给我一点空间……­”

最后，别忘了给自己的幸福感受评分（1-­10分）：

爸爸_______   妈妈________    孩子________

找个时间，和家人一起设计属于你们的“家庭幸福密码衣”吧！

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