高明徒步 交通、饮食...高明35KM徒步最全攻略，戳这里就够了

啦啦啦~明天就是高明35KM徒步活动，明仔已经准备好一份超全攻略给各位亲哦~签注点、饮食补给、各路段返程公交...

明天（29日）徒步活动高明发布将进行全程直播！而且每个签注点都准备了电子签注二维码，用手机就能直接签注妥妥的！

一、观看直播

观看方式：

方式1：点击菜单栏“35km徒步”——“徒步直播”进入直播页面；

方式2：回复4个关键字“徒步直播”给高明发布微信，点击打开直播页面。

（直播页面将于明天一早上线，敬请期待哦~）

二、电子签注

参与方式：

方式1：每个签注点都有设置电子签注二维码展架，街坊们拿出手机扫描上方二维码，便可签注成功；方式2：点击菜单栏“35km徒步”——“徒步签注”进入专题页面，点击你需要签注的点然后扫描现场电子签注二维码，便可签注成功；

方式3：回复4个关键字“徒步签注”给高明发布微信，点击打开专题页面，点击你需要签注的点然后扫描现场电子签注二维码，便可签注成功。参与电子签注还能在专题页面领取“勇士勋章”！领取勋章后可截图到朋友圈“炫耀”下哦~

（1）所有点均签注完成，发红色勇士勋章；

（2）3个点以上的：发橙黄色勇士勋章；

（3）3个点以下的：发紫色勇士勋章。

三、沿途晒照留言

街坊们沿途的合影、感受，都可以和大家分享！

参与方式：点击菜单栏“35km徒步”——“徒步签注”进入专题页面，点击专题页面“我的留言和照片”，写上你此刻的心情和配上美图，提交，你的留言将在专题首页的“高明35KM徒步风采展示区”进行展示。四、年代墙

每个签注点都有设置风格不一样的怀旧年代墙，街坊们可以留下“开心一刻”的合影！

想要随时随地获取徒步各项资讯，记得keep住留意高明发布明天的早安微信啦~届时明仔会详细讲解，让街坊们get到最炫酷的“高明35KM徒步”打开方式哦！29日上午7时30分，2016高明35KM徒步启动仪式将在高明世纪广场隆重启动，8点整徒步队伍正式出发。

本次徒步全程35公里，共设6个签注点，分别是体育中心、南蓬山森林公园、广外佛山外校、榴村陆家、霄陵村和盈香生态园。

每个签注点都设置了医疗点、饮用水补给点和留影点等，其中，广外佛山外校、榴村陆家、霄陵村三个签注点更是设置了饭餐供销点。

1、世纪广场（起点）

服务时间：7:00-9:00

服务内容：医疗救助点

特色介绍：广场整体风格为欧陆风格，与周围建筑环境融为一体，宏伟壮观。广场功能分为3个区，中心区为集会区，主要满足举办各种大型活动使用；两侧为休闲活动区，主要供市民休闲、游乐；伸出西江平台部分为观景区，在这里可以眺望西樵山和观看西江河美丽景色。



2、体育中心（6公里第一签）

服务时间：8:00-10:30

服务内容：签到盖章、凭见证册物料补给、医疗救助、留影点

公交线路：521线、525线、533线

特色介绍：区体育中心是高明西江新城的标志性建筑，亦是大型的公共基础设施场所。内建有一个大型主体育场和一个大型体育健身广场，将成为区集体育竞技、群众健身、休闲娱乐、文化交流、商业贸易于一体的多功能、综合性活动中心。




3、南蓬山森林公园（12公里第二签）

服务时间：9:00-12:30

服务内容：签到盖章、凭见证册物料补给、医疗救助、留影点

公交线路：521线、525线

特色介绍：位于高明区荷城东北部的南蓬山，因有高明历史名人区大伦曾在南蓬山兴建“蓬山书院”的典故而得名。项目建设确定了“文满南山，幻彩蓬莱”的设计主题。在项目景点布局、园路设计上，不断嵌入“学习”元素，并在植物配置上，以蓝花楹、红花紫荆等四季交替开花的乔灌木为主。打造大色块状花海。整体工程预计于今年年底可完成，2017年初具花色景观效果，供市民游玩观赏。



4、广外佛山外校（18公里第三签）

服务时间：10:00-13:30

服务内容：签到盖章、凭见证册物料补给、医疗救助、留影点

公交线路：521线、524线、525线

特色介绍：广外佛山外校坐落在美丽的高明新城，是一座15年一贯制全寄宿的国际化外国语学校，教育学段涵盖幼儿园、小学、初中、高中。中外合作办学，开设国际课程，用国际教学方法，将优质国际教育资源与中国基础教育的优势相融汇。5、榴村陆家（24公里第四签）

服务时间：11:00-15:00

服务内容：签到盖章、凭见证册物料补给、医疗救助、留影点、快餐供销点

公交线路：步行至西富线乘坐524线

特色介绍：位于广东省佛山市高明区荷城街道照明居委会，据荷城中心城区约20公里处，村舍多为砖石瓦木结构，古朴清雅，迄今仍较完整地保存着明清时代古建筑锅耳屋22间、古井1口、古门楼9座等多个不可移动文物点，是佛山市内小有名气的古村落。



6、霄陵村（29公里第五签）

服务时间：12:00-16:00

服务内容：签到盖章、凭见证册物料补给、医疗救助、留影点、快餐供销点

公交线路：步行到西安广场站换乘524线、529线、531线



7、盈香生态园（终点，第六签）

服务时间：13:00-18:00

服务内容：签到盖章、凭见证册物料补给、医疗救助、留影点、快餐供销点

公交线路：507线或步行到盈香生态园路段环形岛附近搭乘529线和531线

特色介绍：广东盈香生态园始建于2000年，占地2000多亩，位于广明高速西安出口，交通十分便利。先后被评为国家AAAA级旅游景区，全国科普教育基地等，成为珠三角最热门的旅游项目之一。



PS：29日活动当天区内部分路段将实行交通管制，各路司机们注意啦！

交通管制的路段：

1、沿江路溢达纺织公司棉纺厂往荷城公园实行单边封闭，

2、沿江路荷城公园至滨湖路交汇处实行全段封闭；

3、荷富路美的西海岸往甲介村辅道实行封闭，荷富路荷富路口往富湾环形岛实行单边封闭；

4、莲金线广外佛山外校往富湾方向至富湾环形岛实行单边封闭。

区交通部门表示，徒步期间会加密公交班次。此外，由于第四签榴村陆家公交车要行经村道，所以只有一条公交线路经过榴村陆家，交通部门提醒：如果市民不选择走完全程，尽量在第三签大学城站搭乘公交车返程。小伙伴们可以根据自身需求准备徒步鞋、电筒、护膝、太阳帽、登山杖、小腰包（背包）、袜子、毛巾、雨衣、应急药物等。

1、活动中严禁展示涉及到政治内容的旗子、横幅、标语或派发传单，一经发现直接报警处理；

2、活动中不能打带有广告性质的旗子、横幅、派发小广告（除合作伙伴外），一经发现先是劝阻，如不听劝阻将报警处理；

3、请认真填写徒步见证册上的个人资料，尤其是紧急联系人、联系电话；

4、请严格遵守走人行道、走斑马线等交通规则，人车混行路段请注意过往车辆；

5、请不要以徒步形式以外的方式（如自驾车、骑自行车、滑轮等）来参加本次徒步活动；

6、请告知接送车、保障车、亲友团的私家车，不要进入活动线路范围，请在线路外的路口或下车点等候；

7、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备；

8、注意环保，徒步路段沿途垃圾桶较少，请大家自备垃圾袋，走过不留痕；

9、请保持通讯工具畅通，并至少两人同行；

10、务必携带徒步见证册，在每个签注点出示给工作人员盖章、领取补给饮用水。（补给饮用水以桶装水为主，请自行携带水杯、水壶）

11、本次活动为自助徒步，由于活动线路较长，请参与者根据自身计划，准备相应食物。1、运动前的热身活动：拉伸。

2、培养个人运动节奏。整个徒步过程中合理分配体力。

能量输出是根据节奏来的，忽快忽慢会加大能量损耗，听歌（有节奏感的音乐）是保持节奏的一种方法，找喜欢的固定节奏的歌曲。讲话聊天也会消耗能量。

3、运动前不可空腹，吃点东西再徒步；行走过程中清水和功能饮料混搭饮用。适量适时的补水，因为脱水超过或相当于2%就可能使人体机能降低。

喝水的方法：

a、运动前半小时开始补水；

b、至少每半小时喝一次，不要等到口渴时才喝水，当感觉口渴时，身体已经处于脱水状态；

c、一般来说清水是最好的补充剂；

d、长时间运动可以饮用电解质饮料，或以适量的葡萄糖和食盐自行调制的饮料。

4、如何休息：给腿脚擦活络油，找有高低差的地方，把脚抬起让过多集中到脚部的血液回流心脏。（建议：每2小时脱袜子抹油，休息好走起来会好很多）5、不要勉强，能走多少走多少：不一定要走完全程的！

量力而为，别逞强。身体最重要，特别是感受到膝关节疼痛，最好停止徒步，有时放弃也是一种美。

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