立冬丨瑜伽养生之道
立冬与立春、立夏、立秋合称四立在古代社会中是个重要的节日意味着冬季的开始而“立冬”也是一年中养生和进步的最佳...
立冬与立春、立夏、立秋合称四立
在古代社会中是个重要的节日
意味着冬季的开始
而“立冬”也是一年中
养生和进步的最佳时期
可以养精蓄锐
为接下来的一年做准备
壹
从中医秀养生学的角度来看,冬季的确是进补的好时节。因为进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。尤其是女性,在这个时候增强身体免疫力是很重要的。
立冬食谱
党参黄芪炖鸡汤母鸡、党参、黄芪、红枣、姜片
姜母鸭
母麻鸭、姜、芝麻油、江米酒、老抽、白糖、枸杞子、食盐
红焖羊肉
羊肉、胡萝卜、土豆、葱、姜、香叶、桂皮、八角
贰
“立冬”节气过后,就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度,起居调养应以“养藏”为主。1
起居
早睡早起 晨练推迟
早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
2
情志
恬淡安静 畅快心情
入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。
3
运动
适量运动 避免过汗
立冬后,人的免疫力和体质会下降,从而进入一个相对低谷阶段,经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力,从这方面来说,冬天提倡多运动是对的。但是,在冬天还像春夏一样大运动量过度运动,并非明智选择。
因此,在冬季更适合用瑜伽滋养身心,强健体魄。习练瑜伽不会大汗淋漓,坚持长期习练还能调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。
在这里推荐一些
能温暖你一整个冬天的
瑜伽体式
1
侧角伸展式益处:
1、刺激腹部器官;
2、帮助缓解压力;
3、提高消化能力。
2
战士Ⅰ式益处:
1、缓解肩部和背部的僵硬;
2、强健脚踝以及膝盖。
3
三角伸展式益处:
1、增强脚踝,强健胸部;
2、增强腿部肌肉,缓解肌肉僵硬。
4
下犬式益处:
1、有助于让大脑平静;
2、缓解压力和轻度的情绪低落,提升身体活力。
5
树式益处:
1、强健脚踝和腿脚;
2、紧实胸背的肌肉,消除腰痛。
除了以上的几个体式,所有的站立体式以及后弯体式都能让身体发热哦!在冬季坚持习练瑜伽既能强健体魄,也能温暖身心。让你一整个冬天都暖暖的!
关注 业瑜珈
微信扫一扫关注公众号