24节气 又到一年立冬时

立冬了，宜冬眠了...

在生活起居方面，建议早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。

老人的话，冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。因为太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，所以最好选择在上午9时半以后到下午4时之前进行户外活动。

从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。有些地区虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

情志方面，要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。建议多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。

立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。

但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。要注意切忌像夏天锻炼一样大汗淋漓，否则容易惹上感冒风寒。

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