骨骼成骨破骨

拒绝衰老，远离骨质疏松

骨是由有机物和无机物组成，有机物使骨具有韧性，无机物让骨具有硬性，而骨整体的硬性和弹性也由这两者物质比例决定...

骨是由有机物和无机物组成，有机物使骨具有韧性，无机物让骨具有硬性，而骨整体的硬性和弹性也由这两者物质比例决定，成人骨含有2/3的无机物和1/3的有机物，而这比率也会随着年龄而变化，孩子的骨头里是零脂肪，有机物多，无机物少，故硬度差，但韧性和可塑性大，虽不易骨折，但易弯曲变形，而老年人无机物增多，有机物越来越少，所以骨较脆易折断。

骨骼成份中有三种类型细胞，1，产生有机成分的成骨细胞；2，产生无机成分的骨细胞；3，作用于骨吸收的破骨细胞。如果骨头是盖房子过程，成骨细胞是盖房子，破骨细胞是拆房子。功能上相对应。有时骨头发生细小裂缝，破骨细胞先来拆房子，成骨细胞来盖房子修复，更年期后雌激素大量流失，无法保护骨骼而激活破骨细胞的活性，破骨和成骨都加速，但成骨盖赶不上破骨拆的速度而成为骨质疏松。骨头里都是脂肪，骨头汤的含钙量特别少，1斤骨头汤里只有1-3毫克的钙，（成人每天需要1千毫克）骨头汤不仅不能补钙，更多是嘌呤，脂肪，危害身体健康物质，增肥有效。牛奶可以补钙，但牛奶与谷物如全麦一起吃，因为谷物含有肌醇磷酸会结合钙排出去，所以这样组合不仅起反效果，还会降低对钙的吸收和利用。即使不搭配牛奶，如单食过多谷类肌醇磷酸也会影响钙的吸收。除了牛奶外还有黑芝麻酱，100克芝麻可含含1170毫克的钙！（约4勺左右芝麻）但芝麻脂肪含量高，如果血脂高者，减肥者得慎重，可食用卤水豆腐比较安全！北豆腐1百克含138毫克，南豆腐1百克含116毫克，豆腐越硬含钙越高，单纯补钙未必有效吸收，钙如同盖房子的砖，得搭配胶原蛋白，胶原蛋白如同水泥才能让房子稳定牢固，猪蹄虽然含有胶原蛋白，一天至少吃10个猪蹄，否则无法满足一天钙的需要，何况猪蹄脂肪含量也不少。可吃鱼皮，或玉米黄质可压抑破骨细胞，每天吃4个橘子可保护骨骼，玉米，菠菜，冬瓜，橘子含量依次都含有玉米黄质。

瑜伽在强化骨骼的同时还能平衡肌肉系统。获得平衡之后的肌肉系统会带动骨骼系统回归正位。加强肌肉的力量来稳定骨骼，也提升了肌肉的韧性和弹性来保护骨骼。安排合理的瑜伽习练，既可带来与负重型运动方式同样的诸多益处，又可避免其不利之处。瑜伽中的关节活动能增加关节的灵活性，促进关节及周围的血液循环，改善关节滑液的健康，保持关节处肌肉的强健。在强化身体力量的同时，瑜伽体式还同时加强髋关节、肩关节的灵活性，消除关节僵紧现象，强健脊柱，不仅可以预防甚至可以逆转骨骼老化问题，如：O型腿，斗眼膝，扁平足，圆肩驮背肩周炎，颈曲消失和颈椎问题，骨盆前，后倾，腰椎骶髂疼痛及身高变矮......。

正确科学的瑜伽练习，促进血液循环，骨外层密度增厚，更多更快的供给养料，使骨的细胞新陈代谢更加旺盛，骨小梁的排列更加合理，久而久之，骨的坚固，抗折断，抗扭曲性也随之提高。延缓骨骼老化，防止骨骼疏松。