维生素蛋白骨骼

壮骨，你补对了吗？（二）

昨天讲到钙的朋友圈，刚介绍了钙、镁、维生素A和D.今天咱接着昨天的故事。蛋白质：充足的优质蛋白是骨骼健康的必...

昨天讲到钙的朋友圈，刚介绍了钙、镁、维生素A和D.今天咱接着昨天的故事。

蛋白质：充足的优质蛋白是骨骼健康的必要前提。

一方面是因为蛋白质作为载体，能促进钙的吸收和沉积；另一方面，一些特定的蛋白质、氨基酸和多肽对骨骼健康发挥着特殊的营养作用。如酪蛋白磷酸肽、胶原多肽在一些体外实验和动物实验中表现出促进钙吸收和储留、提高骨骼强度的作用；赖氨酸可以提高肠道对钙的吸收、促进钙的沉积；乳清碱性蛋白、初乳碱性蛋白、乳铁蛋白具有调节骨代谢，促进成骨细胞活的作用。总体而言对骨质疏松的预防有积极意义。

（满满的基情有木有）

维生素C：不仅能促进钙的沉积，还能促进合成骨骼的重要成分----骨胶原。

水溶性维生素里，除了维C，叶酸、维生素B6、维生素B12等B族维生素也能通过调节血液中的同型半胱氨酸水平起到预防骨质疏松的作用。

大豆异黄酮：补充大豆异黄酮的意义在于，一定程度上可以改善绝经后女性体内雌激素的急剧下降，防止因雌激素水平变化引起的骨量丢失。

盘点半天，宝宝也哭了好嘛……

看起来，要想玩转骨骼健康，仅靠补钙是绝壁不够的，眼见着是要启动膳食调理的大工程啊！什么钙、镁、维生素A、D、K、C、B族，还有蛋白质、大豆异黄酮，让人家上哪里找这样啥啥都有的食物啊？

这时候咱祭出终极武器：食物多样，合理搭配

这世上呀没有一种食物能为我们提供所有营养（母乳另说），所以我们才需要对食物取长补短、科学搭配。老百姓吃饭，按照膳食宝塔安排一日三餐就很科学。肉蛋奶等动物性食品提供丰富钙、优质蛋白和维生素A、D、K，新鲜蔬菜水果提供充足的维C和B族维生素，再晒晒太阳，坚持锻炼，这不就齐活了？另外呀，我偷偷告诉你，饮食中膳食纤维、动物脂肪、糖分以及蛋白质的含量也不宜太多，同时要避免大量喝咖啡、碳酸饮料、饮酒以及高盐膳食。这些都会让我们好不容易摄入到体内的钙吸收不良，或流失增加。

说了这么多吃的，咱们也不要忘了锻炼啊，经常锻炼可以增强身体骨骼强度哦，所以小伙伴们赶紧带上其他小伙伴们去户外走走哦。