以前总觉得梦做太多代表没睡好，但看了网友整理的“睡觉14个小知识”，才知道自己这样是正常的~...

1.“随着年纪的增长，我们所需要的睡眠时间也跟着不同..”
BABY - 16个小时
3~12岁 - 10个小时
13~18岁 - 10个小时
19~55岁 - 8个小时
65岁以上 - 6个小时2.“梦只出现你看过、认识的人脸”
简单来说，梦裡的人你一定曾见过，只是你不一定都记得他的脸..

3.“男生睡觉时，70%的梦多跟男性有关;相同的比率女生则是梦到男女相关的梦境..”

4.“异常睡眠、类睡症(Parasomnias)是睡眠障碍的一种，指睡觉时会出现不自然的动作”
像是梦游、恶梦、夜惊(睡一睡突然大叫，接着出现心跳加快、冒冷汗等紧张生理反应)

5.“梦境12%是黑白的..”
本来我们梦境多为黑白，但由于彩色电视的影响，越来越多人出现有色彩的梦..

6.“做梦是正常的!!”

不常作梦的人带有人格障碍的机率较高..

7.“睡姿反映个性”
(a)婴儿式(Foetus) - 外表给人的个性和真实的性格刚好相反，较为敏感
(b)树木式(Log) - 善于社交，人际关係好
(c)Yearner式(侧身睡并将两条胳膊外伸) - 个性很外向，但猜疑心重
(d)军人式(Soldier) - 内向、安静、很有耐心
(e)自由落体式(Freefall) - 善社交，但略有点火爆、衝..
(f)海星式(Starfish) - 善于聆听别人的话，情感很丰富

8.“4对情侣中，就会有1对是分床睡的..”

9.“盲人在梦中是看得见影像的~”
他们藉由感觉、触觉、听觉和嗅觉代替视觉，去够成梦境...

10.“世界上最会睡的哺乳类是无尾熊(22小时)，相反睡最少的是长颈鹿(2小时)”

11.“睡眠不足比粮食不足死得更快!”

饿死大概需要花2周的时间，但只要不睡觉10天就很有可能死亡..

12.“海豚只有一边的脑子会休息，另一边的脑子则保持清醒。”

13.“梦醒了后5分钟，50%都忘了刚梦过什么事..”
经过10分钟的话，百分之九十都不记得了

睡眠小知识

年龄段适宜睡眠时间
新生儿 20-22小时

2月婴儿 18-20小时

1岁 15小时
2岁 14小时

3-4岁 13小时

5-7岁 12小时
8-12岁 10小时

13-18岁 9小时

18-59岁 7-8小时（但研究发现也不应少于9小时） 60-70岁 5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。

1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，

23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；

凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你

在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。

所以，并不是睡足8小时就够了。

1.正常人所需睡眠时间：8--10小时.

2. 美容觉的时间：10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉

6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。

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