【妙曼瑜伽】阴瑜伽之鞋带式

微凉的假日，在这样安静的体式中停留时，别忘了给自己披上一件秋衣。闭上眼睛，跟随呼吸进入身体，体察全身各处的感受。做你自己的观察者，而非那个“判断者”；摒弃那个“小我”，你将收获更大的智慧。...

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鞋

带

式

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鞋带式是一个优美而安静的体式，也可以用作调息和冥想的坐姿。此动作亦需要将整个身体完全的放松，长时间的停留，在肌肉完全松弛的状态下锻炼骨骼和结缔组织，刺激和疏通相应的经络，因此，也成为阴瑜伽的经典体式之一。

步骤

1. 坐于垫子上，屈双膝，脚掌踩地。

2. 右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左膝向前降落到垫子上，膝盖正对身体正中线，朝向正前方。

3. 接着左手将右脚踝拉向左臀外侧，将右膝置于左膝正上方。

4. 双手抓住两脚掌，确认双侧坐骨落地，均匀支撑身体重量。

5. 吸气，尾骨朝下，头顶向上延伸，拉长脊柱。

6. 吐气，从腹股沟的位置折叠上半身向前，腹部贴靠大腿，头部自然向下，下巴或前额搭放在膝盖上，维持3-5分钟。

7. 解除时，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松，再做对侧练习。经络

足太阳膀胱经，胆经，肝经，脾经

注意

1. 臀部不要离开垫面

2. 注意左右两侧都要做，并且停留时间一致，以促进左右两侧的平衡

3. 练习时给自己留有余地，不用急功近利，若双膝不能完全重叠，错开一些也无妨，相信通过自己持久以恒的练习，身体也会渐渐长进

功效

1. 放松髋关节，作为髋关节拉伸后的反向练习

2. 减轻背部压力，缓解下背部的疼痛

3. 拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激到肝经，胆经，膀胱经等

4. 按摩腹部脏器，利于泌尿系统和消化系统

微凉的假日，在这样安静的体式中停留时，别忘了给自己披上一件秋衣。闭上眼睛，跟随呼吸进入身体，体察全身各处的感受。做你自己的观察者，而非那个“判断者”；摒弃那个“小我”，你将收获更大的智慧。