【妙曼瑜伽】三角前弯式 Prasarita Padottanasana

当我们的头反转朝下时，你将会从一个不熟悉的角度，用不同的视野去看待世界，你也将体会到不一样的重量和平衡感，令你重新看待你所承载的重量与负担。如果足够幸运，你的灵，将会受到滋润。...

三角前弯式又称为双角式，是一个美容养颜的绝佳体式。由于在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。这一体式能够加强面部的新陈代谢，反方向的重力作用能减轻面部皱纹，为疲倦、缺氧的大脑，在不需要承受任何颈部压力的情况下，提供大量的新鲜含氧的血液。

步

骤

1. 以山式站立，双臂在身体两侧伸展与地面平行。分开双脚，直到每个脚正好在相应的手腕的下方。



2. 确定好双脚间距，双手收回扶腰。吸气，头顶向上延伸向天空的方向，拉长脊柱。

3. 吐气时，从腹股沟的位置折叠上半身向下。脊柱尽量延伸，而非弓背，否则只会产生负面的效果并且带来潜在的伤害。



4. 双手向下接触地面。如果不能很容易地双手碰到地面，可以用瑜伽砖来支撑双手。又或者用手指勾住大脚趾，手肘往外张开，可以帮助伸展锁骨部位肌肉。或是双手在背后合十如祈祷的手势，或者更可把双手互扣并往前方伸展。



5. 稳定后，头部自然下垂。到达你能和平相处的极限位置停留。



功

效

1. 帮助血液循环至脑部，滋养神经系统
2. 促进垂体及松果体供血而调节神经内分泌
3. 拉长脊椎，舒缓颈椎不适
4. 伸展大腿后侧与内侧韧带，修长双腿
5. 促进面部血液循环，增强皮肤弹性
6. 锻炼双肩，瘦肩及灵活肩部
7. 加强和改善消化系统，防治内脏下垂
8. 可以作为双腿分开站立体式的热身体式，可为战士式和三角侧伸展式等热身
9. 有效地刺激乳房周围肌肉，使乳房紧致有弹性，刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润

注

意

1. 在练习过程中切忌猛抬头，避免头晕甚至晕厥
2. 女性经期禁忌此体式
3. 练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直
4. 体会身体重心落在脚心甚至脚掌上，而非脚后跟，这样你的双腿即是与地面垂直的，但这一状态身体可能会有前倾的感觉，注意双手支撑地面避免向前跌倒
5. 在初期练习时每次体式保持时间不宜过久，慢慢增加时长为宜

在三角前弯式中，双脚是你站立的根本，如树根一般稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是命（jiva）之所在。生命要成长，要有属灵的追求，必先放弃大地保护，脱离属世的捆绑。当我们的头反转朝下时，你将会从一个不熟悉的角度，用不同的视野去看待世界，你也将体会到不一样的重量和平衡感，令你重新看待你所承载的重量与负担。如果足够幸运，你的灵，将会受到滋润。

蕾蕾，医学博士，主治医师，大学教师，瑜伽教练

致力于瑜伽与心理学、神经学及疼痛学的结合，倡导瑜伽的“身心疗法”

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