【瑜伽】缓解不安情绪的瑜伽体式
瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一:...
Yoga with you along
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瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。当你心情不是很好时,可以试试来到【素手拾宗】瑜伽·禅修 会馆 练几招瑜伽招式,平复原本急躁的心情!
对,就来【素手拾宗】!
01
牛面式
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心情忧郁时
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心情忧郁时
忧郁的心情要及时发泄才能防止忧郁症的发生。这个动作舒缓脊椎,使身体更加轻盈柔软,从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。
动作要领:
- 挺直腰部,右膝在上左膝在下,交叉双膝(注意双脚尖和臀部不要离地)。
- 右手举起置于脑后(初学者,如果骨盆疼痛可以盘腿坐)。
- 左手从背后抓住右手,用腹式呼吸坚持1-2分钟(注意挺直腰不要低头。反方向亦然)。
- 初学者如果双手够不着可握着瑜伽带或者毛巾辅助。
02
树式
怒火冲天时
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。怒火冲天时
动作要领:
- 双脚并拢站直。
- 左脚掌贴于右腿内侧。
- 双手在胸前合十(注意绷紧臀部和腹部)。
- 用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。(初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟)。
- 慢慢放下双手和左腿。反方向亦然(注意绷紧腹部,左腿平稳地放下)。
03
勇士式 心情起伏过大时
动作要领:
- 右膝跪地左膝垂直于地面伸向前方。
- 右膝向后弯曲,双手抓住右脚向后拉,使右脚后跟由于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛,可加瑜伽垫。
- 用左手拉住右脚,右臂向上伸直,视线向上看。坚持10秒钟。
- 换手,左臂慢慢向上伸直,视线向上。坚持10秒钟。
- 右腿着地,双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候,腹部不能放松以防身体失去平衡。
04
半月式 心情焦虑不安时
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。动作要领:
- 双腿并拢站立。
- 双手合十交叉向上伸直(注意绷紧大腿和臀部、收腹)。
- 用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟(初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯)。
- 双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。
- 双臂画圆放下。反方向亦然。
05
英 雄 式 心 情 烦 躁时
加快全身血液循环,缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。动作要领:
- 双手、双膝撑地。
- 右腿伸向双臂间与地面成直角(注意脚尖和指尖应平行)。
- 左膝伸直,身体重心放在双手和右脚上。
- 双手置于右膝上,上身抬正。(注意膝盖垂直于地面,不要向外歪斜)。
- 用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。想提高效果,双手合十向上伸直与上身一起向后仰。
06
倒立抬腿 压力过大时
压力过大会使我们新陈代谢低下,妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液,从而找回心灵的平衡。每天坚持做2遍以上。动作要领:
- 跪膝竖起脚踝坐下,双手撑于双膝旁。
- 抬起臀部,伸直手臂和双腿使身体成三角形。
- 左腿慢慢向上抬。
- 在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸,坚持1分钟。想提高效果,可将支撑身体的腿和上身尽量相贴,抬起腿尽量向上抬。
- 慢慢放下左腿。反方向亦然。(注意如果膝盖和臀部绷得太紧,可在做完1组动作后休息片刻再继续)。
瑜伽应该是艺术
瑜伽应该是奇迹
瑜伽应该是用最单纯的东西,用最单纯的方式,却能使人得到最大的幸福和满足。这一切瑜伽都做到了,因为它是瑜伽
……
ALL YOU NEED IS YOGA.
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