研究生考试前的几个自我调节技巧

少年，加油！...

点上方绿标收听趙老师关于考前自我调节的方法

马上就是研究生入学考试了，很多同学都是二战或者是三战。在考前这几天，自我调整是非常重要的。窗外滚滚雾霾的天气，特别容易心情不好，心情一旦不好，学习效率就会下降，而且会影响考试的发挥。建议大家，首先要做点心情的做调节，比如说听听音乐，充足的睡眠，适度的放松，设想一下美好的场景……

另外，我有一个小的经验给大家，就是心情不好的时候，可以适度做5-10分钟的运动。运动可以影响人体的激素分泌，从而改善我们的心情。

还有呢，就是不要总纠结难题、偏题、怪题，越想压力越大。其实，考试能够保证正常发挥，做到最好的自己就可以了，不用纠结那些特别难的。一来那样的题出现的概率比较小；二来，总纠结这些题，容易让自己处于一种自我压抑自我抑制的状态。

给大家录这段录音的时候，我旁边是一颗小橘子树，这棵橘子树跟了我很久。当年它刚发芽的时候，我正在河北省承德市进行着研究生考试的考前学习。那个时候一边要上班工作，一边要学习。压力特别大，而且我的底子也不是很厚。现在回想起来，那段时间是特别的艰苦，特别的煎熬，大量的时间都用来学习。而且数学、英语都下了狠功夫、死功夫。现在回想起来，依然是很多场景都历历在目。

这棵橘子树现在已经长大了，挂了金黄的果实。看着它想起过去的奋斗，有一种骄傲和甜蜜，也有一种感慨和感叹。人生就是这样，该奋斗的时候，一定要咬紧牙关扛过去就好了。

大家在最后时刻呢，要设想一下未来成功的场景，想想将来有一天，你也会坐在一棵橘子树下，回想自己当年的成功，为自己过去的付出而感到骄傲。

此外，考前还要定量学习，不要无限制的学习。白天晚上泡在题海里边，这样反而效果不好，每天8个小时或6个小时的学习的量。然后呢，把学习范围限定到一定的范围之内，不要随意地想起什么就学什么。知识是无边无际的，是海量的，即使你再复习一年，也不可能把所有的知识点都涵盖了。我们只要保证把定额之内的点涵盖就可以了。

充足的睡眠，合理的饮食也是特别的重要的，晚上不要睡得太晚，早晨按点起床。

考前，有人会选择玩游戏来缓解紧张，或者看大片、追剧来放松自己。我们建议大家在考试之前，不要玩游戏，保存自己的心理势能。

还有一个重要的方法——图景引导法，当一个人回想过去的光荣和精彩的时候，潜意识受到了振奋，表现就会特别好。所以，翻一翻过去的奖状证书照片回顾一下过去的光荣和精彩，效果特别好。

另外，就是找一些认可你的人，让他们表扬你一下，来自别人的肯定对鼓舞、振奋人心的效果也是特别好的。如果没有这个人呢，你就来找趙老师，我会很认真的跟你说“你表现很不错，像你这样优秀的人一定可以顺利通过的。”